La santé

Comment gérer l'appétit brutal avant la menstruation

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Les femmes souffrent souvent du syndrome prémenstruel. Cela se manifeste souvent par le fait qu'avant la menstruation, vous voulez manger beaucoup. Les représentants du beau sexe, voulant garder un corps svelte, se refusent obstinément toute sorte de friandises au cours du mois, mais à la veille des jours critiques, il leur est particulièrement difficile de surmonter la tentation et de ne pas s'adonner à la gourmandise.

Pourquoi est-ce que je veux vraiment manger

L'augmentation de l'appétit pendant la menstruation est une caractéristique d'un corps de femme en bonne santé. En effet, au cours du mois, diverses substances biologiquement actives affectent le corps de la femme, ce qui la fait se comporter différemment. La première moitié du cycle dans le corps est dominée par les œstrogènes, de sorte que la fille est équilibrée, efficace et qu'il n'est pas difficile pour elle d'abandonner une portion supplémentaire de nourriture savoureuse. Ces hormones sont nécessaires à la maturation de l'œuf et au début de l'ovulation. Ainsi, le corps d'une femme sexuellement mature se prépare à la conception et à la maternité.

Si la cellule sexuelle féminine n'a pas rencontré le mâle et que la fécondation n'a pas eu lieu, elle meurt un jour plus tard et quitte le corps avec les sécrétions menstruelles. Après l'ovulation, la quantité d'oestrogène libérée diminue et le taux d'hormone progestérone augmente, au contraire. Donc, chaque cycle menstruel de mois en mois. En raison de l'augmentation dans le corps de cette substance biologiquement active, la jeune fille veut constamment manger.

Cette hormone devient également la cause d'autres changements qui se produisent dans le corps. Les femmes souffrent du fait que:

  • se fatiguer vite
  • souvent envie de dormir
  • des boutons apparaissent sur la peau
  • il y a des changements d'humeur fréquents, irritabilité, larmoiement apparaissent.

Pendant la menstruation, l'humeur et la santé reviennent à la normale.

Comment tromper le corps et ne pas prendre du poids

Si une femme augmente régulièrement son appétit avant les règles, il existe plusieurs moyens de lutter contre la faim croissante au cours de cette période:

  1. Pour éviter une augmentation de l'appétit avant la menstruation, vous pouvez commencer à prendre des contraceptifs hormonaux. En prenant les pilules, les hormones sont unies, et la femme ne ressent pas le besoin de manger une portion supplémentaire de farine, frite ou salée. Après tout, ces produits contribuent au recrutement rapide de kilos en trop.
  2. Si vous êtes follement en manque de sucreries, cela indique un faible taux de sucre dans le sang et un manque d'hormones dans le corps de joie. Lorsque le corps a besoin de compenser le manque de glucose, il le signale par le désir de manger quelque chose de sucré. Pendant une telle période, vous ne devez pas vous priver du plaisir de savourer votre friandise préférée. Juste dans tout il devrait y avoir une mesure. Bien sûr, si vous voulez un gros gâteau, vous ne devriez pas en parler, mais du fond du cœur pour en savourer un, mais un très bon gâteau n'est pas interdit. Surtout si vous le mangez lentement et appréciez chaque morceau.
  3. Au cours de la période d’appétit croissant, vous devez manger plus de fruits, de légumes, d’abricots secs, d’abricots secs, de pruneaux, de grains entiers au lieu de petits pains, de bonbons, de chocolat ou de restauration rapide. Il s'avère qu'il est difficile de contrôler votre désir de manger quelque chose, mais il est raisonnable d'utiliser des produits plus utiles qui ne causent pas de dommages importants à la silhouette, nous le pouvons.
  4. Tout en faisant un travail qui les retarde, beaucoup oublient souvent ce qu’ils veulent manger. Par conséquent, dans de tels moments, il est nécessaire de se charger d'actes afin de ne pas avoir le temps de penser à la nourriture.

Dans le corps d'une femme, après l'ovulation, le métabolisme est accéléré, les aliments sont digérés plus rapidement et en plus grande quantité que généralement retardés dans les endroits où cela n'est pas du tout souhaitable.

Le volume de liquide dans le corps augmente également, ce qui entraîne l'apparition de centimètres et de kilogrammes supplémentaires. À la veille de la menstruation, les femmes gonflent beaucoup plus le matin. Pour cette raison, beaucoup ont le sentiment d'avoir grandi. Pour vous débarrasser de l'excès de liquide, vous devez consommer des aliments riches en potassium.

Augmentation de l'appétit en tant qu'aspect du syndrome prémenstruel: comment s'en séparer

Souvent, chez les femmes avant la menstruation, leur appétit augmente, avec beaucoup de plaisir, elles consomment des aliments qui ne sont pas très sains pour la santé de leur corps. En ce moment, ils se sentent heureux, puis vient le repentir.

Pour faire face à la sensation constante de faim et ne pas prendre de kilos en trop pendant le syndrome prémenstruel, il faut:

  1. Il y a des fruits, des légumes, des baies, des céréales, des céréales, des fruits secs et des légumineuses. Ces produits seront bénéfiques pour la santé et n’ajouteront pas de kilos en trop.
  2. Plus de temps à passer au grand air, à faire des choses excitantes. Vous pouvez également prendre un bain apaisant. Et assurez-vous de suivre le rythme de sommeil. Lorsque le manque de sommeil est particulièrement aigu, manque d'une hormone féminine à la veille de la menstruation - et encore plus faim.
  3. Manger devrait être en petites portions, mais souvent. Ne souffrez pas de la faim. Après tout, plus on a faim longtemps, plus la probabilité de perturbation et de manger trop est grande. Si vous mangez souvent et en petites quantités, mâchez lentement des aliments, appréciez chaque bouchée, le taux de sucre dans le sang ne diminuera pas beaucoup - et cela ne provoquera pas la gourmandise.

Si vous apprenez à suivre ces recommandations, cela deviendra une habitude et, chaque mois, lorsque le cycle se répète, il sera plus facile de survivre au PCI.

Champignons Lyudmila Nikolaevna

Psychologue. Spécialiste du site b17.ru

[2231938973] - 25 mars 2011, 08h54

AA Moi aussi, je ne sais pas non plus quoi faire? Je vais écouter

[3452650] - 25 mars 2011, 08h55

J'ai presque étouffé))) aujourd'hui, je me suis posé cette question avant que l'animal ait ses menstruations affamées. C’est seulement si vous refusez de manger dans un tel état que vous pouvez casser le PCI!

[3653675531] - 25 mars 2011, 09:17

Pas question, si oncle Jora vient, vous ne le nourrirez pas. Moi aussi, comme ça, mais il n'y a pas d'issue))), essayez juste de manger plus de fruits et de légumes.

[1030844885] - 25 mars 2011, 09:23

Je bois Persen et dors déjà à 21-00
dans la journée - kéfir 1%, pas moins d’un litre, je ne peux pas arroser - ce n’est pas saoul, mais j’ai tout en moi
de la viande bouillie, mais je peux casser - obtenir des trucs salés

[2537934077] - 25 mars 2011, 09h34

Je mange tout ce que je veux, ce n'est que deux ou trois jours. Grosso modo, si vous couvez un œuf, le corps ne devrait pas en souffrir. Mais alors une telle légèreté! Presque tout un mois, vous ne pouvez rien manger du tout et vous ne voulez pas!

[2923449489] - 25 mars 2011, 09h46

Je mange tout ce que je veux, ce n'est que deux ou trois jours. Grosso modo, si vous couvez un œuf, le corps ne devrait pas en souffrir. Mais alors quelle légèreté! Presque tout un mois, vous ne pouvez rien manger du tout et vous ne voulez pas!

+1000
Je mange aussi ces 2-3 jours, mais pendant des mois. Je ne peux pas manger du tout

[842025092] - 25 mars 2011, 10h08

[3421295292] - 25 mars 2011 à 10:11

Je n'ai pas de zhora avant les mois.

[4166939865] - 25 mars 2011, 11h01

J'ai aussi un zhor terrible (((((parfois c'est une honte devant mes parents toutes les 5 minutes)).

[2156278] - 25 mars 2011, 11:19

mais je ne me bats pas avec lui)) je mange tout et en quantités énormes)
avec horreur, je pense ce qui va se passer pendant la grossesse))

[2532169471] - 25 mars 2011, 11h32

heh, et puis je pense à ce que je mange et que je mange depuis trois jours =)) en général, la fibre m'aide avec un appétit excessif, mange-le soit au petit-déjeuner soit au déjeuner .. deux cuillères à soupe + yaourt j'en suis plein =)

[3824601] - 25 mars 2011, 12h31

Oh, moi aussi, 3 jours la bouche ne ferme pas.

[2339647736] - 25 mars 2011, 12:54

Oui, un problème familier. Je fais peur à tout le monde autour de moi avec mon appétit pendant cette période)))

[1224407719] - 25 mars 2011, 14:37

Oh, il y a 15 minutes, j'ai littéralement mangé un demi-pot de concombres marinés, quelques poissons fumés, j'ai tout mangé du chocolat avec du thé. Je pensais que j'allais éclater. Maintenant, je me surprends à penser que vous pouvez toujours avoir quelque chose à manger)))) Mes. Demain devrait venir

[3627520627] - 25 mars 2011, 17:26

pas besoin de se battre, c’est normal, vous n’êtes pas le premier et pas le dernier. Ne vous abstenez pas de manger, vous ne vous sentirez pas mieux, au contraire, vos nerfs augmentent en même temps que l’irritabilité. Et en mangeant quelque chose de bon - plus calme, plus agréable.

[327798857] - 25 mars 2011, 20:35

Le même problème, mais j'écris aussi un diplôme ((((Je veux le saisir avec beaucoup de bonbon) (((tous les jours semblaient être bouleversés et ne mangeaient pas sucré dans la seconde moitié de la journée. Et aujourd'hui à 6 heures avec ma mère et ma tante, j'ai bu du poisson en pâte) et des chocolats (((((horrors

[2604760287] - 9 avril 2011, 18h21

J'ai le même problème: comme si dans une pharmacie, j'avais acheté du café avec Garcinia, vous ne pouvez pas boire plus de deux sachets seulement dans la première moitié de la journée. Il réduit l'appétit et ajoute de la force. Même aucun PCI ne s'est senti. Mais c’est impossible de s’impliquer, et il m’a attrapé une fois, combien elle en a demandé n’était plus.

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[2361745393] - 19 avril 2011, 14:48

Les filles, j'ai remarqué que 2 à 3 jours avant le début, je mange de tout, si au travail, c'est bien, mais si ces jours sont le week-end, la bouche ne se ferme pas, je suis un peu pleine, j'ai l'estomac plein et mes yeux veulent toujours . C'est un cauchemar. et avec ça, je veux tout truc sale - surtout les graines, je suis très avide de noix.

[3195879734] - 5 septembre 2011, 17:02

J'ai pour 1, 5 semaines commence zhorka. Kapetsky directement

[1737706793] - 9 novembre 2011, 22:04

et j’ai un appétit brutal et 24 heures sur 24, bien que je pèse un peu (50 kg, hauteur 163 cm). Je mange comme un éléphant et je gagne 3 à 4 kg pour la période de Jora, puis à nouveau du yogourt et des pommes.

[1802481035] - 12 décembre 2011, 21:19

il doit y avoir un moyen de sortir: c’est insupportablement moral de manger autant. J'ai aussi un zhor terrible.

[1093437775] - 25 décembre 2011, 21:44

Les filles, ma chérie, je lis ici assis et quoi? Je ne ferme pas la bouche du troisième jour tant que tous les aliments dans le réfrigérateur ne sont pas remplis! Je suis incroyablement fatigué, désolé! Ici je ne peux pas m'arrêter, comme s'il n'y avait pas de sensation de plénitude! Au fait, j'ai remarqué qu'avant la menstruation, je voulais surtout des frites, des hamburgers et c'est tout!

[3335556387] - 3 février 2012 à 14h21

Je mangeais déjà du temps 14.21: salade, céréales au lait, khachepurku, un demi-paquet de chocolats, bu 4 tasses de thé avec des craquelins. Nous devons nous arrêter, car même une demi-journée n’est pas passée! En bref, nous mangeons tous et beaucoup de ces jours et nous nous installons mieux, et ensuite nous poursuivrons)))) Des craquelins avec des raisins secs))))) Je vais boire du thé

[1538676630] - 27 février 2012 à 22h08

Quelques jours avant l’apparition de la menstruation, de nombreuses femmes se plaignent d’une augmentation de leur appétit. Selon l'International Journal of Obesity, nous consommons de 90 à 500 calories supplémentaires par jour au cours de cette période. ╚ Dans les deux semaines précédant l'apparition de l'estomac menstruel, les femmes transforment les aliments 25% plus rapidement qu'après la fin des jours critiques », déclare le Dr Ixchel Brennan. "Cela est dû aux hormones, ou plutôt à une augmentation du taux de progestérone immédiatement après l'ovulation". Pour calmer votre appétit, privilégiez les aliments riches en fibres: fruits, légumes et pain complet: ils prennent plus de temps à digérer.

[10826845] - 13 mars 2012 12:40

un deux trois, nous écrivons des poèmes ..

[283039169] - 23 août 2012 à 17h00

Déjà ma force n'est plus. Avant la menstruation, je mange tout, ma bouche ne ferme pas, bien sûr je commence à me rétablir. Ensuite, pendant l'appétit mensuel, commencez à perdre du poids. Les filles, et comment vous battez-vous avec un très bon appétit avant les règles? Est-ce ainsi que le corps gagne en force?

La cause de l'appétit accru sont des processus biochimiques qui se produisent dans le cerveau. Il existe dans le cerveau une substance comme la sérotonine, dont la déficience se produit dans la seconde moitié du cycle menstruel en raison de modifications des niveaux hormonaux. Votre corps essaie de rétablir l'équilibre des hormones et c'est pourquoi l'appétit augmente. Conseil des gynécologues et endocrinologues ne succombez pas aux provocations du corps et ne vous mêlez pas de confiserie et de mets épicés afin d’être en bonne santé. Et le sentiment d’améliorer le bien-être est trompeur: lorsque vous mangez beaucoup de sucreries, le taux de glucose dans le sang augmente, puis diminue abruptement, et ici, vous ressentez à nouveau la faim. Il est préférable de remplacer le chocolat, la crème glacée, les aliments épicés et gras par d'autres aliments, par exemple, manger du pain, des craquelins légèrement salés, cuire un plat de poisson ou préparer une salade de légumes et l'assaisonner d'huile végétale ou de mayonnaise.

[4200535498] - 16 novembre 2012, 16:31

une semaine avant mesiukov, je mange comme si je vivais le dernier jour, des pommes de terre frites à 8 heures du matin. Ces jours-là, un phénomène tout à fait normal, je ramasse un kilogramme de 4-5, puis j’essaie de les jeter tous les mois, mais ILS parviennent au résultat souhaité (LE ( (Je ne sais pas quoi faire ((((

[884853897] - 15 janvier 2013, 05:51

Pendant deux jours, j'ai mangé 3 paquets de deux grammes de gaufres au chocolat, 10 profiteroles et un paquet de saucisses fumées. À la normale, la nourriture ne tire pas. Le reste du temps, je mange généralement si mal à cause de cette nourriture, j’ai une gastrite, j’essaie de tout manger bouilli - braisé, à faible teneur en matière grasse… mais avant les repas menstruels, j’ai surtout des sucreries et de la viande. bonbons brise tout simplement fou je ne vais pas mettre. En même temps, si je gagne des kilogrammes, cela est probablement dû au liquide. Après 4-5 jours, je suis à mon poids habituel et après les menstruations, je n’ai généralement plus d’appétit pendant une semaine et demie. Peut-être que vous n'avez pas besoin de vous en occuper. Pendant la menstruation, nous perdons beaucoup de fer et d’autres nutriments, ce qui permet de stocker le corps, même s’il ya peut-être des problèmes de poids, vous devez d’abord essayer de boucher l’estomac avec des aliments plus sains et moins caloriques.

[1675777997] - 12 avril 2013, 14h23

Quand j'avais 19 ans, ma petite amie et moi avons souffert de maigreur et nous sommes venues à moi après les cours et avons mangé un pain avec du thé sucré pour deux personnes, quelqu'un nous a dit qu'ils s'en remettaient. Maintenant, j'ai 41 ans et je pense comment arrêter de manger! Hauteur 157, poids 56! Comment voulez-vous être mince comme dans 19 ans!

[3689899455] - 8 juillet 2013, 14h05

Mon Dieu, les filles, quelle pertinence a ce sujet! Personne n'a juste donné des conseils sur la façon d'arrêter de manger. Aussi souffrir de cette poubelle. Une semaine avant le point critique, je balaie tout ce qui se trouve sur les étagères du réfrigérateur, sans oublier le congélateur: boulettes de pâte, saindoux, et tout cela vient avec une sorte de grosse sauce. Thé 10 fois par jour, des bonbons. Ouais

[242837822] - 8 juillet 2013, 14:08

Il est impossible de lutter contre cela (((Option un - puis relâchez les jours de jeûne et sur simulateurs).

[199566095] - 13 août 2013, 13:41

Hourra. Je ne suis pas le seul! Deux semaines à essayer de bien manger, je n'ai rien mangé de farine, de sucreries, j'ai bu 2 litres d'eau. Je ne voulais rien d'interdit. Et soudainement hier (3 jours avant la menstruation), sans hésiter, elle a sorti des biscuits, du pain d’épice, du sorbet, du miel, et comment elle a commencé à manger! Et il est six heures et demie du soir. Et plus important encore, il semble qu’à ce moment-là, mon cerveau et ma volonté se soient révélés complètement déconnectés et que mes mains prennent tout cela et le mettent dans ma bouche (quelle honte!) J’ai trébuché avant de me torturer la conscience. J'avais vraiment peur, et pas si trouble de l'alimentation? Et ce ne sont bientôt plus que des courts métrages.

[3659569782] - 13 août 2013, 20:37

[3659569782] - 13 août 2013, 20:42

Cela fait maintenant un mois que je garde strictement koloriy1200, je me contrôle si bien, puis trois jours avant les menstruations, j'ai mal au bas-ventre, tout est agaçant et un appétit terrible, terrible et incontrôlable. Aujourd'hui, j'ai mangé une assiette d'aubergines frites, avec du pain !! Les clients ont apporté, le soir, j’ai avalé 3. de la crème glacée (je n’aime pas du tout) Aujourd’hui, j’ai déjeuné pour le déjeuner, et ai terminé pour l’enfant, et maintenant j’ai ouvert le réfrigérateur comme une chose anormale et je l’ai coupé à 10 heures du soir. AIDE

[268817180] - 19 août 2013, 22:27

Les filles, toutes les mêmes. mais une semaine et demie à deux avant la menstruation !! quand une pensée apparaît dans ma tête - "Je veux un chocolat." Ceci est le premier signe. et je comprends .. tout. a commencé. un pain avec du beurre et du sel, du thé sucré, de la glace et de la confiture suivaient et il serait bon de manger un pain avec des saucisses cuites. MAIS le pire, c’est que lorsque je comprends que je suis rassasié, le sentiment de satisfaction n’est pas présent. continue à vouloir quelque chose. que ce soit sucré ou salé. ce n'est pas un sentiment de faim qui nous couvre, mais une sorte de paranoïa. ce sentiment de nourriture balayant dans son sillage.

[3138029664] - 4 septembre 2013, 17:41

Cela commence dans une semaine! Le matin, je mangeais un œuf à la coque et un sandwich avec du fromage fondu, rafaelku, puis je me suis fourré un bol de salade de haricots, deux pommes, suivi d'une bouteille de bière et de deux chiennes, du sarrasin avec foie et tomates, et je bois du thé avec du chocolat et 17 paquets de kozinaki. Bien que le moindre sentiment de plénitude à ressentir. Et ce n'est pas fini. À l'aide!

[2220117216] - 5 septembre 2013, 01:31

La cause de l'appétit accru sont des processus biochimiques qui se produisent dans le cerveau. La sérotonine, une substance présente dans le cerveau, est déficiente dans la seconde moitié du cycle menstruel en raison de la modification du taux d'hormones. Votre corps essaie de rétablir l'équilibre des hormones et c'est pourquoi l'appétit augmente. Conseil des gynécologues et endocrinologues ne succombez pas aux provocations du corps et ne vous mêlez pas de confiserie et de mets épicés afin d’être en bonne santé. Et le sentiment d’améliorer le bien-être est trompeur: lorsque vous mangez beaucoup de sucreries, le taux de glucose dans le sang augmente, puis diminue brusquement, et voici ,? Vous ressentez à nouveau la faim. Il est préférable de remplacer le chocolat, la crème glacée, les aliments épicés et gras par d'autres aliments, par exemple, manger du pain, des craquelins légèrement salés, cuire un plat de poisson ou préparer une salade de légumes et l'assaisonner d'huile végétale ou de mayonnaise.

et comment manger "à la place", si vous ne voulez pas? Donc, vous pouvez sortir.

[1287419281] - 14 septembre 2013, 16:57

Dechonki, bonjour! Mais après mes règles, comme avant la menstruation, je mange de tout, surtout de la farine et de la farine, en 3-4 jours! Скажите у кого-нибудь есть такая же проблема.

[847432858] – 14 сентября 2013 г., 21:00

надо же?я думала я одно обжорством страдаю,но у меня за 10 дней начинается,ивсё время ЖРУ,потом всё уходит,хотя что тои на бока откладывается,всё таки 41 тетечке

[400012066] – 17 сентября 2013 г., 22:29

Как я завидую у кого жор длится 3 дня. Я начинаю есть все что не приколочено уже за две недели до женских праздников. Каждое утро говорю себе, что сегодня беру себя в руки и ем немного.. Утро начинаю правильно))) с кашки овсяной на воде. ))) проходит пара часов ( и это в лучшем случае) и начинается: уплела тортик икеевский . ОДНА, парочку бутиков с сыром и колбасой, потом подумала (или не подумала))) намазала булочку с маслом, потом еще одну, но с икрой, упаковка "мишек барни" тоже у меня поместилась. Ensuite, les goélands et les pirozhenko, le sarrasin avec une côtelette, plus "ours Barney". Il semblerait, maintenant éclaté, MAIS ou quelque chose comme ça, encore une fois, je veux mâcher quelque chose ((((

[2240005488] - 22 septembre 2013, 23:52

C'est horreur. Ici, ils essaient de préparer leur faim pour les légumes et les fruits, haha, c'est impossible! Parce que vous voulez ne manger que des aliments gras riches en calories! Même quand tu vis en Amérique! Ce matin, j'ai mangé 2 cheeseburgers, une demi-cannette de beurre de cacahuète, des œufs brouillés, 2 sandwichs remplis de beurre, une tablette de chocolat, du chocolat chaud, tout cela n’est que le petit-déjeuner et vous savez que JE SUIS DAMN A HUNG. Je m'assieds et mange des beignets beignets et écris ce commentaire! Mon poids est de 56 taille et 170 de demain, j'ai une fusillade pour laquelle je devrais peser 54 kg. Donc, à cause de ces putains de périodes et de l'appétit brutal, je dirai que je suis tombé malade. La nourriture hahaha! Il est impossible de contrôler le sentiment d'être un toxicomane.

[1309145991] - 24 septembre 2013, 12:19

Oh C’est bien que je sois végétarien et que je ne sois pas attiré par la viande frite, le poisson fumé et d’autres produits. Même des problèmes de vésicule biliaire aident à éviter les brioches à la levure et autres pâtisseries))) les collègues de ma colère sur les côtés n'ont pas volé))) En fait, les fruits m'aident à saisir la faim, en particulier ceux qui sont aqueux: raisins, pêches, melon + kéfir sans gras en quantités extrêmement importantes. Il est bon de manger un morceau de céréales: pois, mil, riz, la manne va très bien, bien qu’une bouillie complètement inutile, mais pas si riche en calories et la satiété donne environ deux heures. Bon fromage cottage faible en gras, meilleur que la ferme, il est délicieux et sates. J'essaie pour toute sensation de faim sauvage de boire de l'eau, un verre ou deux, pour gagner du temps. Je ne refuse pas de manger moi-même, c’est-à-dire fréquemment, bien que je mange cinq fois par jour en petites quantités, je me lève aussi plusieurs fois la nuit, en mangeant une banane ou une pomme. Eh bien, comme on dit, le thé chaud au miel aide, atténue également le sentiment de faim, mais je ne le bois pas moi-même, en tant que cafetière)))) Mesdames, bonne chance à tous dans cette difficile lutte contre la gourmandise sauvage. J'espère qu'aujourd'hui, demain commencera, calmez-vous un peu sinon je me sens comme un hippopotame))))

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