La santé

Syndrome prémenstruel: 4 moyens rapides de se débarrasser du SPM

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Presque toutes les filles et les femmes en âge de procréer sont confrontées tous les mois à un état tel que le syndrome prémenstruel. Cette condition est vraiment très difficile et terrible pour chaque femme. Par conséquent, il est très important d'apprendre à vous aider. Dans cet article, nous verrons comment éliminer le syndrome prémenstruel et retrouver votre bien-être. Lisez attentivement les informations fournies afin de vous armer et de sécuriser au maximum. Alors commençons.

Symptômes du syndrome prémenstruel chez les femmes

Le syndrome prémenstruel de chaque fille se manifeste de différentes manières. Mais plus souvent, les femmes du beau sexe se plaignent de mauvaise humeur, de dépression, de léthargie et de fatigue. En outre, il est possible que des maux de tête, des douleurs abdominales basses, des nausées et des diarrhées se manifestent. De plus, très souvent, les représentants de la moitié plus faible de l’humanité se plaignent du gonflement des glandes mammaires et de la douleur qu’elles provoquent. Pour quelqu'un, cette maladie commence une semaine avant le début des règles et pour quelqu'un, quelques jours avant.

Selon les gynécologues, les symptômes du syndrome prémenstruel chez les femmes peuvent être soulagés ou même complètement éliminés. L'essentiel est de surveiller votre état de santé et de suivre les recommandations du gynécologue.

Beaucoup sont intéressés par la réponse à la question de ce qu'est le syndrome prémenstruel chez les filles. L'interprétation de ce concept est la suivante: syndrome prémenstruel.

Les principales causes de

Plus de la moitié du beau sexe fait face à la douleur et à la mauvaise humeur avant la menstruation. Dans le même temps, les hommes qui vivent à côté d’elles savent ce que sont le syndrome prémenstruel chez les filles (l’interprétation de ce concept est indiquée dans cet article). Pendant tout le cycle menstruel, des changements hormonaux ont lieu dans le corps de la femme. Dans la seconde moitié du cycle, la quantité d’œstrogènes dans le corps est considérablement accrue par rapport à la progestérone. Il réduit également le nombre d'hormones telles que la sérotonine et la dopamine. C'est pour cette raison qu'il y a une mauvaise humeur et un état dépressif. De plus, la deuxième phase du cycle est également caractérisée par une diminution de la production d’analgésiques naturels - endorphines. C'est pourquoi, pendant les règles, une femme ressent une douleur qui lui semble tout simplement insupportable.

Comment se débarrasser du syndrome prémenstruel est une question qui préoccupe presque tous les représentants de la belle moitié de l'humanité. Il est impossible d’éliminer complètement cette affection, car elle dépend de l’activité du système hormonal, mais il est toujours possible d’améliorer son bien-être, de surmonter sa nervosité et de réduire le niveau de douleur. L'essentiel est de savoir comment le faire.

Visite chez un gynécologue

Si vous êtes intéressé par la question de savoir comment vous débarrasser du syndrome prémenstruel, vous devrez d'abord déterminer la cause de cette affection. Pour ce faire, il est recommandé de consulter un gynécologue. Vous avez peut-être violé la production d'hormones sexuelles féminines. Si nécessaire, le médecin vous adressera également à un endocrinologue afin de déterminer s’il existe des problèmes de production d’autres types d’hormones. Selon les experts, le mauvais fonctionnement de la thyroïde contribue à renforcer le PCI. Comment s'en débarrasser dans ce cas? Prendre des médicaments pour travailler la glande thyroïde.

Caractéristiques de puissance

Votre condition dépendra en grande partie de ce que vous mangez. Si vous ne savez pas comment vous en débarrasser, faites attention à votre alimentation. Les experts recommandent une semaine avant la menstruation de boire le moins possible de boissons au thé et au café, ainsi que de réduire généralement la consommation de liquides. Mais notez qu'un litre et demi d'eau purifiée par jour est impératif. Il est déconseillé d'utiliser du chocolat, des plats salés et épicés, du lait et des viandes grasses. Aussi, ne pas abuser des produits alimentaires qui ont une grande quantité de potassium dans la composition. Ceux-ci comprennent les abricots secs, les pommes de terre au four, les bananes et les raisins secs.

Cependant, les aliments riches en calcium sont les bienvenus. Préférez les verts, le chou et les navets verts. Les gynécologues conseillent également, pendant le syndrome prémenstruel et pendant la menstruation, de prendre des complexes de vitamines supplémentaires.

Beaucoup de femmes souffrent de dépression et de mauvaise humeur. Par conséquent, la question se pose naturellement de savoir comment se débarrasser de la nervosité dans le syndrome prémenstruel. Cela peut être fait avec des aliments contenant de grandes quantités de magnésium. Un tel oligo-élément peut être trouvé dans les céréales, les fruits de mer et les noix.

Certains représentants sont confrontés au phénomène d'éclatement du ventre pendant le syndrome prémenstruel. Pour s'en débarrasser, vous pouvez boire du jus de canneberge. C'est un diurétique naturel, riche en vitamines, il agit donc avec beaucoup de soin sur le corps de la femme.

Organiser le bon repos

Qu'est-ce qui aide du syndrome prémenstruel? Un autre moyen est un sommeil fort et sain. Une quantité insuffisante de repos nocturne nuit à l'état d'une femme pendant la période prémenstruelle. Dormez au moins sept à huit heures. Faites-le dans une pièce bien ventilée et fraîche. Ne vous chargez pas de travail excessif ces jours-ci. Prenez beaucoup de repos. Cependant, passer la journée au lit n’en vaut pas la peine. Vous pouvez travailler, vous promener dans le parc et effectuer vos tâches ménagères habituelles. La chose principale - ne vous chargez pas beaucoup.

Abandonnez les mauvaises habitudes

Arrêtez de boire des boissons alcoolisées. Si vous essayez de comprendre comment vous débarrasser de la douleur liée au SPM, oubliez les mauvaises habitudes. À première vue, il peut sembler que l’alcool améliore parfaitement votre humeur, mais il ne fera qu’aggraver votre situation et vous vous sentirez encore plus mal qu’avant.

Il est recommandé de cesser de fumer. Cela peut sembler étrange, mais la fumée de cigarette peut également exacerber le syndrome prémenstruel. Au lieu de boire une autre cigarette ou de vous mettre une autre cigarette dans la bouche, il est préférable de marcher seul. Vous remarquerez que votre état est devenu bien meilleur.

Ne pas arrêter de faire du sport

Beaucoup de filles commencent à se sentir désolées pour elles-mêmes et pendant le syndrome prémenstruel, elles cessent simplement de faire des exercices physiques. Cependant, cela ne vaut vraiment pas la peine. Faire du sport est un must. Après tout, les exercices sportifs ont non seulement un effet excellent sur la silhouette, mais améliorent également parfaitement l’humeur. Vous pouvez pratiquer absolument tous les sports que vous aimez, que ce soit la natation, la danse, le fitness, le yoga ou tout autre sport de votre choix. Et si absolument pas de force, pas d'humeur, vous pouvez simplement marcher. Ainsi, vous chargerez votre corps d'énergie et vous remonterez le moral.

L'usage de drogues

Il existe un grand nombre de comprimés pour le syndrome prémenstruel pour la douleur et pour la normalisation générale de la santé. Assez souvent, les représentants du beau sexe se plaignent de fortes douleurs abdominales quelques jours avant l’apparition de la menstruation. Afin d'éliminer cette douleur, vous pouvez utiliser des analgésiques tels que Noshpa, Tempalgin, Spazgan, Analgin et bien d'autres. Pour les acheter, vous n'avez pas besoin d'une ordonnance de votre médecin. Cependant, il est toujours recommandé de lui rendre visite afin de déterminer la cause exacte de la douleur.

En cas de dépression et de mauvaise humeur, achetez des médicaments contenant du magnésium. Un excellent effet sur le corps a des pilules "Magnesium-B6." Le médicament combat parfaitement la dépression, remplit le corps d'oligo-éléments essentiels et augmente la résistance au stress.

Parfois, pendant le syndrome prémenstruel, le corps de la femme est gravement enflé. Afin de vous débarrasser de cette condition, vous pouvez boire des médicaments diurétiques. Cependant, les médecins ne recommandent pas dans ce cas de recourir à un traitement médical et conseillent de privilégier la médecine traditionnelle.

Comment se débarrasser des remèdes traditionnels PMS

Les méthodes traditionnelles de traitement peuvent améliorer de manière significative la condition des femmes atteintes du syndrome prémenstruel. Considérez les recettes les plus efficaces pouvant être mises en œuvre à la maison:

  • infuser du thé à partir de racines de pissenlit. Cette boisson préviendra le développement de l'œdème et aura un effet analgésique puissant.

  • Préparez le thé à la menthe et à la lavande. Cette boisson apaise parfaitement le système nerveux et rétablit l'équilibre émotionnel. Prenez trois tasses de ce délicieux thé par jour,
  • Vous pouvez préparer une boisson féminine composée de plantes telles que la camomille, le calendula, la rose, l'ortie et le brassard. Toutes les plantes ci-dessus doivent verser de l'eau bouillie et insister pendant plusieurs heures. Après quoi la boisson est bue trois tasses par jour,
  • Si vous souffrez de douleurs aiguës dans la région lombaire et abdominale, préparez une boisson en mélangeant l’achillée à la moelle et le jasmin à parts égales. Il est recommandé de le prendre trois fois par jour.
  • pour se débarrasser des poches, ainsi que pour saturer le corps en vitamines essentielles et en oligo-éléments aidera les hanches du bouillon. Cette boisson a un effet diurétique très puissant. Par conséquent, avant de l'utiliser, il est toujours recommandé de consulter un médecin.

Les remèdes traditionnels contre le syndrome prémenstruel sont efficaces en ce sens qu’ils remplissent parfaitement leur fonction et qu’ils causent en même temps un minimum de dommages à la santé.

Les bienfaits du massage

L'acupressure a un excellent effet analgésique. À l'intérieur du coude du genou, il y a un point qui mérite d'être appuyé pendant deux minutes par jour. Répétez cette procédure sur les deux jambes et l'effet sera immédiatement perceptible.

Si vous souffrez de douleurs aiguës dans le bas du dos et le bas de l'abdomen, prenez deux balles de tennis et mettez-les dans une chaussette. Posez-les sur le lit et allongez-vous dessus pour qu'ils soient des deux côtés de la colonne vertébrale. Rouler les boules avec les muscles dans cette position pendant plusieurs minutes.

Souffrir de la douleur et de la mauvaise humeur avec le SPM n'est pas une option. Il y a beaucoup de façons d'alléger votre condition. Avec l'aide d'une nutrition adéquate, de l'exercice, d'une combinaison habile de repos et de travail, ainsi que de la consommation de drogues et de méthodes folkloriques, vous pouvez vous sentir parfaitement bien à tout moment. L'essentiel est de prendre soin de votre santé tous les jours. En suivant des recommandations simples, vous pouvez non seulement améliorer votre humeur, réduire le niveau de douleur et surmonter les poches, mais également améliorer votre qualité de vie en général. Prenez soin de vous et soyez en bonne santé.

Quel est le syndrome prémenstruel

syndrome prémenstruel

Le syndrome prémenstruel est un phénomène assez compliqué, qui se manifeste différemment chez les femmes, d’où la diversité des opinions à ce sujet. Pour certains, il se manifeste par un changement de comportement (irritabilité, colère, agressivité, fatigue accrue, diminution des performances, insomnie) et par une forme d'indisposition physique (migraine, constipation, allergie, acné, douleur thoracique). Les symptômes peuvent apparaître 2-3 jours et 7 à 10 jours avant la menstruation.

Pour vaincre le syndrome prémenstruel, il faut connaître plus précisément «l'ennemi». Les causes d'occurrence sont:

• changements dans les niveaux hormonaux - peuvent être causés par des maladies, un rythme de vie anormal, un stress, une poussée due à l'activité ovarienne,

• mode de vie malsain - manque de vitamines, manque de mouvement (congestion de la région pelvienne), stress, mauvaises habitudes (alcool, tabac),

Pour se débarrasser de cette maladie pour toujours, il est nécessaire de ne pas travailler sur les symptômes, mais sur les causes.

Voir un docteur

Le gynécologue se familiarisera avec votre calendrier féminin, assurez-vous de poser des questions sur la condition avant, pendant et après la menstruation, quels médicaments prenez-vous, quel style de vie vous avez, si vous avez des partenaires sexuels et s'ils sont permanents, seront soumis à des tests hormonaux. Et après cela, prescrire les médicaments appropriés: analgésiques, anti-inflammatoires, hormones, sédatifs, vitamines.

Révisez votre menu

Vous pouvez vous débarrasser de la plupart des symptômes classiques du SPM en supprimant simplement les aliments nocifs de votre régime alimentaire et en ajoutant des aliments utiles:

• pour éliminer l’irritabilité, vous devez cesser de boire de l’alcool, des produits contenant des additifs aromatiques et aromatisants, ainsi que du thé et du café.

• contre le gonflement et la douleur dans les seins: ajoutons au menu des aliments non sucrés et légèrement salés, de l’huile de tournesol, des graines, un contrôle minutieux de la quantité de liquide que vous buvez et l’exclusion des aliments épicés, salés, marinés et gras,

• le mal de tête disparaîtra si vous renoncez à l'alcool et mangez plus de légumes et de fruits,

• les produits contenant des vitamines du groupe A, ainsi que des fibres, préviendront le développement de l’acné,

• On peut gagner en irritabilité en ajoutant plus de bananes, d’abricots, ainsi que de thé vert et de tisane au régime.

Tomber amoureux du sport

L'exercice modéré, comme un mode de vie sain, dans son ensemble, contribue à réduire l'intensité des symptômes du SPM jusqu'à leur disparition complète. Dans la lutte contre le syndrome sera utile:

• le yoga comme moyen de se détendre et d’éliminer les maux de tête,

• la méditation comme moyen de se détendre et de se calmer,

• n'importe quelle charge sportive comme source de sérotonine - l'hormone du bonheur,

• bon sommeil 7-8 heures - réduit l'irritabilité,

En outre, il est recommandé de marcher à l’air frais, de faire des pauses entre les travaux, de dormir au frais, dans le mode approprié de la journée.

Profitez des recettes populaires

Si rien n'y fait, les herbes et l'aromathérapie aideront à faire face à la forte irritabilité et à l'agressivité qui caractérisent le syndrome prémenstruel. Pour calmer le système nerveux, vous devez préparer les herbes de Agripaume, de la sauge, de la menthe poivrée, de la mélisse, de la camomille et de la racine de valériane. Quelques gouttes d'huile de genévrier, de sauge, de cyprès ou de rose ne vont pas seulement améliorer votre humeur, mais également soulager l'enflure et la douleur si vous les ajoutez au bain.

Causes et symptômes du syndrome prémenstruel

Lors du syndrome prémenstruel, de nombreux symptômes apparaissent: dépression, léthargie, réactions allergiques de la peau, constipation, douleur et gonflement des glandes mammaires, irritabilité, mal de tête grave, diarrhée. Et pour chaque femme, les options pour le cours et les signes du syndrome prémenstruel sont purement individuelles. Chez certaines femmes, une semaine avant la menstruation commence à augmenter le poids, les maux de tête et l'acné sur le visage. D'autres commencent à souffrir d'insomnie et de dépression.

Au cours de la période prémenstruelle, le corps de la femme présente des fluctuations d'hormones sexuelles. Et les manifestations du syndrome prémenstruel dépendent de la réaction à de telles fluctuations. Les hormones régulent le cycle menstruel et frappent les autres systèmes du corps (sexe, urine et système nerveux central). Cela provoque de l'irritabilité et un œdème entraîne un ralentissement des reins. Au début de la menstruation, tout redevient normal, de sorte que les femmes oublient temporairement le syndrome prémenstruel.

Il existe également d'autres causes de syndrome prémenstruel: manque de minéraux et de vitamines dans le corps, consommation d'alcool, beaucoup de sel, café, stress, manque d'exercice physique et tabagisme. Si les périodes prémenstruelles deviennent de plus en plus difficiles pour vous, vous devriez penser au mode de vie qui vous convient. Une ICP sévère est souvent héritée.

Combattez avec le syndrome prémenstruel

Afin de soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, il est recommandé de s'abstenir une semaine avant la menstruation de mauvaises habitudes alimentaires. Limitez votre consommation de sel, de sucre, de thé fort et de café. Ne buvez pas plus d'un litre et demi de liquide par jour. L'alcool nocif, qui augmente seulement l'irritabilité, la faim et les maux de tête. Exclure du régime les aliments contenant des arômes et des additifs artificiels. Ne consommez pas de grandes quantités de graisses animales, et des plats de veau maigre, du poisson ou de la volaille vous seront utiles. Remplacez le beurre par un légume, ne vous limitez pas aux fruits et légumes frais, qui contiennent une grande quantité de vitamines, de minéraux et de fibres.

Dans la lutte contre le syndrome prémenstruel, il est important d'augmenter l'endurance du corps par le sport. Arrêtez de fumer, car la nicotine aggrave l'évolution du syndrome prémenstruel. Essayez de ne pas surcharger votre système nerveux, le manque de sommeil réduit la résistance du corps au stress, augmente l'irritabilité. Essayez de dormir dans une pièce ventilée pendant au moins huit heures, il est conseillé de prendre une douche de contraste avant cela.

Avec la survenue d'un œdème dans la période prémenstruelle, une décoction de prêle des herbes aide. Prenez 30 grammes de cette herbe (vendue dans une pharmacie) et couvrez-la avec un verre d'eau bouillante, partez pour une heure. Filtrer et prendre le produit résultant dans un verre deux ou trois fois par jour.

Медикаментозное лечение ПМС может значительно разниться, все зависит от результатов исследования и преобладающих симптомов. Часто применяют для лечения предменструального синдрома медикаменты, влияющие на работу центральной нервной системы, улучшающие обмен веществ – ноотропы. Они стабилизируют выработку женских гормонов, способствуют нормализации работы головного мозга и облегчают симптомы ПМС.

Используются также вазоактивные препараты, которые защищают и тонизируют сосуды, улучшают кровоснабжение органов, разжижают кровь и снимают боль. Для коррекции нервных и психических симптомов применяют седативные препараты и антидепрессанты. Les anti-inflammatoires aident à soulager la douleur dans les glandes mammaires.

Qu'est-ce que le syndrome prémenstruel?

Le syndrome prémenstruel - PMS - survient 2 à 10 jours avant la menstruation. C’est l’état même où une femme peut pleurer sans raison valable, vouloir «je ne sais pas quoi», s’énerver à cause des bagatelles, avoir des maux de tête et des douleurs musculaires et se sentir généralement plus mal que jamais.

Selon les statistiques, environ 90% des femmes au moins une fois dans leur vie ont expérimenté le PCI sous une forme ou une autre.

Le syndrome prémenstruel grave s'appelle trouble dysphorique prémenstruel (TDP). Les symptômes sont les mêmes, mais beaucoup plus intenses. A tel point qu'une femme ne peut mener une vie normale.

Heureusement, le TDP est moins répandu. Seules 3 à 8% des femmes se plaignent d'un trouble dysphorique prémenstruel (TDP) associé à ce trouble.

D'où vient le syndrome prémenstruel

Malgré la prévalence du syndrome prémenstruel, les médecins ne peuvent pas déterminer avec précision ses causes. Cependant, il existe certaines hypothèses sur le syndrome prémenstruel (SPM):

  • Changements hormonaux cycliques. Les fluctuations des taux d'œstrogène et de progestérone ainsi que les symptômes du syndrome prémenstruel disparaissent pendant la grossesse et les femmes ménopausées.
  • Processus chimiques dans le cerveau. Le nombre de neurotransmetteurs, notamment la sérotonine, la dopamine et le GABA, affecte l’état émotionnel et mental. Ainsi, un manque de sérotonine peut aggraver l'humeur, causer de la fatigue, la faim et des problèmes de sommeil.

Qui est à risque

S'il y en a tous les mois, il peut s'agir du syndrome prémenstruel. Mais plus que d'autres à risque Qu'est-ce que le syndrome prémenstruel? les femmes de 20 à 40 ans qui:

  • a donné naissance
  • sont déprimés (et peuvent ne pas le savoir),
  • souffert de dépression, y compris post-partum, ou de trouble bipolaire,
  • avoir des parents souffrant de dépression
  • soumis à un stress fréquent
  • fument
  • abuser de l'alcool, du sel, du sucre et de la viande rouge,
  • dors peu
  • activité physique négligée.

Manifestations émotionnelles et comportementales

  • dépression, tension et anxiété accrue,
  • larmoiement
  • sautes d'humeur
  • irritabilité, colère,
  • changements de comportement alimentaire: faim constante ou perte d'appétit,
  • l'insomnie
  • isolement de soi, refus de communiquer avec les gens
  • difficulté à se concentrer
  • changements de la libido.

Manifestations physiques

  • douleur musculaire
  • maux de tête
  • fatigue
  • gain de poids dû à la rétention d'eau,
  • ballonnements
  • douleur ou sensibilité mammaire,
  • acné
  • constipation ou diarrhée,
  • intolérance à l'alcool.

Chez la plupart des femmes, les symptômes, quelle que soit leur gravité, disparaissent généralement dans les quatre jours suivant le début de la menstruation.

Comment comprendre que vous avez le syndrome prémenstruel

Le syndrome prémenstruel est difficile à diagnostiquer. Les maladies physiques et mentales peuvent avoir des symptômes similaires ou simplement aggraver l'état avant la menstruation. Par conséquent, le moyen le plus efficace de diagnostiquer consiste à tenir un journal. Comment diagnostique-t-on le syndrome prémenstruel? .

Si les symptômes apparaissent régulièrement au milieu du cycle et persistent jusqu'au début de la menstruation, il s'agit probablement d'un syndrome prémenstruel.

Chaque jour, notez ce qui suit:

  • Y a-t-il des douleurs ou des crampes?
  • Y a-t-il des pertes vaginales?
  • Quelle est ton humeur?
  • Combien de temps as-tu dormi?
  • Vous sentez-vous fatigué ou énergisé?
  • Quel est ton poids?
  • Y a-t-il des changements externes (ballonnements, boutons)?
  • Y a-t-il eu un effort physique?
  • Y avait-il du sexe? Protégé ou pas?
  • Prenez-vous des contraceptifs?
  • Quand les règles ont-elles commencé et se sont terminées?

Le moyen le plus pratique de procéder consiste à utiliser des applications spéciales. Le smartphone est toujours avec vous, vous pouvez donc laisser une marque à tout moment.

Comment soulager vous-même les symptômes du SPM

  • Mangez des portions plus petites du syndrome prémenstruel (SPM), mais souvent pour éviter les ballonnements.
  • Salez moins de nourriture afin que l'humidité ne reste pas dans le corps.
  • Abandonnez le café, l'alcool et les cigarettes.
  • Mangez des aliments riches en calcium: fromage cottage, lait, noisettes, sésame. En plus des glucides complexes: fruits, légumes et produits à base de céréales complètes.
  • Pratiquez le yoga, maîtrisez la technique de la respiration profonde, inscrivez-vous pour un massage qui soulage le stress.
  • Consacrez au moins 30 minutes par jour à la marche rapide, au vélo, à la natation et à d’autres exercices d’aérobic.
  • Dors plus.

Quand voir un docteur

Il se trouve que le syndrome prémenstruel est en train de devenir un problème grave qui interfère avec le mode de vie habituel. Si les symptômes apparaissent gravement, intensément, deux cycles d'affilée, il s'agit probablement d'un trouble dysphorique prémenstruel (TDP). Ensuite, vous devriez consulter un gynécologue et / ou un psychothérapeute.

Ne pas hésiter. Surtout si vous avez un état émotionnel sévère: vous voulez vous blesser en pensant au suicide.

La présence de symptômes similaires tout au long du cycle menstruel constitue également une raison sérieuse de prendre rendez-vous avec un spécialiste. Ils peuvent indiquer d'autres problèmes de santé non liés au syndrome prémenstruel et au TDP. Par exemple, maladie de la thyroïde ou dépression.

Ce que le docteur va faire

Pour diagnostiquer le syndrome prémenstruel ou le TDP, le médecin doit exclure la possibilité d'une grossesse ou de problèmes de santé. Soyez donc prêt à passer des tests et à répondre aux questions du syndrome prémenstruel (SPM) sur le moment de l'apparition des symptômes et leur gravité, les moyens de vous faire sentir mieux, votre humeur et bien plus encore. Ici, vous aiderez le journal des menstruations.

Si le syndrome prémenstruel est diagnostiqué et provoque une gêne sévère, le médecin vous prescrira très probablement les médicaments suivants pour le syndrome prémenstruel (SPM):

  • Diurétiques. Ils sont pris si l'exercice et la limitation de la consommation de sel ne permettent pas de faire face à la prise de poids, au gonflement et aux ballonnements. Les pilules diurétiques éliminent l'excès de liquide par les reins.
  • Anti-inflammatoires non stéroïdiens. Par exemple, l'ibuprofène ou le naproxène. En règle générale, ils sont prescrits pour les crampes, les maux de tête et les malaises au bassin et à la poitrine.
  • Antidépresseurs. Ils augmentent le niveau de neurotransmetteurs produits par le cerveau, nécessaires au contrôle de l'humeur et des émotions. Le groupe le plus efficace d'inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine.
  • Contraceptifs hormonaux. Ces médicaments arrêtent l'ovulation et peuvent soulager les symptômes du SPM.

Demandez à votre médecin de toutes les thérapies possibles. Par exemple, certaines femmes éprouvent un soulagement du syndrome prémenstruel (SPM) suite à des traitements d'acupuncture et à base de plantes (millepertuis, gingembre, ginkgo, Vitex sacré). Un peu d'aide qu'est-ce que pms? acide folique, magnésium, calcium, vitamines D, E et B6. Certes, l'efficacité de ces méthodes n'a pas été prouvée.

Et oui, toujours consulter un médecin avant de prendre des médicaments.

Les symptômes du syndrome prémenstruel sont suffisamment larges:

  • Lombalgie
  • Crampes abdominales
  • Migraine / Migraine
  • Gonflement et sensibilité des glandes mammaires
  • Irritabilité, sautes d'humeur
  • Problèmes de peau
  • Soif de bonbons
  • Déprimé
  • Anxiété
  • Fatigue

Comment se débarrasser du syndrome prémenstruel de manière naturelle?

  • Mangez plus de graisse, ce qui est nécessaire à la synthèse des hormones sexuelles. Ceci, bien sûr, concerne la graisse saine que l'on trouve dans la viande, le beurre, les huiles de noix de coco et d'olive, les œufs.
  • Évitez les oméga-6. Tous les oméga ne sont pas également bénéfiques pour nous. Les oméga-6, contrairement à leurs homologues oméga-3, ont des propriétés pro-inflammatoires. Presque toutes les graisses de notre corps représentent les graisses saturées et monoinsaturées (97%) et seulement 3% les graisses polyinsaturées, notamment les acides gras oméga. L'équilibre de ces acides est également très important, pour une santé idéale, il devrait être de 1: 1. Cependant, nous utilisons une grande quantité d’huile de tournesol et d’autres huiles végétales (la plus grande source d’oméga-6 de notre alimentation), ce qui entraîne une inflammation chronique. De plus, ces graisses oxydées et instables sont introduites dans nos cellules, le même système reproducteur, qui se termine par une endométriose et un ovaire polykystique. Il est clair que cela conduit finalement à un déséquilibre hormonal.
  • Évitez d'utiliser des aliments pro-inflammatoires. Outre l'huile végétale, le gluten, les céréales, le soja et les produits laitiers (en particulier pasteurisés) possèdent ces propriétés.
  • Évitez les toxines et les produits chimiques. Cela couvre une très large gamme de produits: aliments raffinés, pesticides, plastiques, ustensiles de cuisine et leur stockage, produits de soin - ils contiennent tous des substances qui imitent les hormones de notre corps et ne permettent pas à notre corps de synthétiser ses propres hormones.

Suppléments nutritionnels

  • Magnésium, dont la carence peut être la cause du syndrome prémenstruel. Ce minéral est responsable de plus de 100 réactions différentes dans notre corps. Je prends ce citrate de magnésium et applique l'huile de magnésium maison sur ma peau. Récemment, j'ai commencé à prendre une solution ionique de magnésium, obtenue à Salt Lake, dans l'Utah.
  • La vitamine D, qui est la plus prohormone, favorise l’équilibre hormonal normal. Il est préférable de l'obtenir du soleil, et quand c'est impossible, de la vitamine D3 + K2. Posologie 5000.
  • Vitamine B6, essentielle au métabolisme des œstrogènes. Prendre 50 mg par jour.
  • La Maca, une poudre qui améliore non seulement la synthèse des hormones et de la libido, mais lutte également contre les symptômes du SPM. 1 capsule par jour ici est cette maca.
  • Vitex nourrit l'hypophyse, allonge la phase lutéale et équilibre les hormones sexuelles. J'ai bu celui-ci 1 capsule 2 fois par jour.
  • Feuille de framboise - herbe fertile traditionnelle, réduit les symptômes du syndrome prémenstruel. Préparez le thé avec elle et buvez-la tous les jours. Voici une superbe feuille de framboise bio.
  • Tulsi - Le gazon adaptogène réduit la quantité de cortisol et équilibre les hormones. Préparez le thé et buvez le soir, par exemple celui-ci.

Mode de vie

  • Le sommeil, qui est nécessaire à l'équilibre normal des hormones. Il est préférable de dormir en même temps et jusqu'à 23 heures. N'oubliez pas non plus que pour produire des hormones, vous devez dormir dans le noir!
  • Les activités sportives ne doivent pas être extrêmement intenses. Il est préférable de marcher, nager, pratiquer le yoga ou le pilates. Ne surchargez pas le corps et les hormones avec un cardio long et intense!
  • Remplacez les produits d’hygiène féminine classiques tels que les serviettes et les tampons par des alternatives plus naturelles et non toxiques. L’une d’elles est la Diva Cup, que j’utilise déjà depuis 2 ans et que je ne vais pas arrêter.

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Commentaires (10)

  1. Julia Dymchenko
    Il y a 3 ans Lien permanent

Merci pour l'article intéressant. Cependant, j'ai une question à propos de l'huile de coco. Je l'aime beaucoup et je suis un grand fan de cette huile. Néanmoins, sa composition est la suivante: 9 grammes d’huile Oméga 6 - 0,1 g, d’Oméga 3 - 0 g. D’où il suit que combien le corps recevra seulement des Oméga 6 et jamais des Oméga 3.

En ce qui concerne l’huile d’olive, le rapport oméga-6 à oméga-3 n’est pas non plus rose: 13,4: 1.

Aux dépens des céréales, que vous conseillez d'éviter, avec Omega 3 tout est bien meilleur. Surtout dans les graines telles que la graine de lin et le chia.
De plus, je doute également de l’utilité d’utiliser des vitamines synthétiques D, B6 et du magnésium. Les vitamines synthétiques ne sont pratiquement pas absorbées par le corps et il est préférable de les acheter avec de la nourriture que de les boire en gélules. N'est-ce pas vrai?

Julia, toutes ces huiles contiennent la quantité minimale d’oméga-6 par rapport aux mêmes huiles de canola et de tournesol, mais l’huile de coco est la graisse la plus stable et l’huile d’olive est riche en acides gras monoinsaturés, indispensables à notre corps.

N'oubliez pas que les graines de chia et de lin contiennent des antinutriments et que les huiles qui en sont extraites sont plutôt instables, doivent être fraîches et stockées uniquement au réfrigérateur. De plus, les acides gras oméga-3 issus de produits d'origine végétale sont bien mieux absorbés que ceux du même poisson ...

Et vous confondez les vitamines synthétiques avec celles dérivées de la nourriture. Et malheureusement, à notre époque, il est presque impossible d'obtenir toutes les substances dont nous avons besoin dans les aliments.

Bonjour Eugène, ce magnésium est-il vraiment efficace ou est-il meilleur que le magnésium B 6?

Emily, oui, c'est une forme très efficace de magnésium. De quel type de magnésium parlez-vous avec la vitamine B6?

Au détriment des graines de lin et de la viande, je suis d'accord bien sûr. De l’autre côté, la viande rouge est classée cancérogène par le Centre international de recherche sur le cancer. La viande de poulet regorge de bactéries et de toxines de type e-coli. Et dans la colonne vertébrale des poulets injectés avec une solution saline pour augmenter le poids. J'ai lu que des études ont été menées selon lesquelles il est presque impossible de nettoyer les perdmets qui entrent en contact avec du poulet cru. Est-ce avec l'aide de nombreuses heures d'ébullition. Et qui le fait? Je ne parle même pas du poisson du tout. Le poisson d'élevage est un poison complet et ils en parlent absolument partout. Et celui qui nage dans l'océan Pacifique est infecté par les radiations.
Donc, pour le moment, je choisis des graines de lin et du chii. De plus, les graines de lin peuvent être trempées. Et j'ai mis du kéfir à Chiyu pendant la nuit.
Profitant de cette opportunité, je tiens à vous remercier pour ce site formidable - j’ai trouvé ici beaucoup de choses intéressantes. Bien que je ne suis pas un partisan de paléodiet. Mais vous avez beaucoup de choses intéressantes sans elle.

Julia, il y a quelques années, toutes les crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux étaient imputables aux graisses saturées, mais elles ont finalement été réfutées. Nous mangeons de la viande depuis des milliers d’années, elle contient les nutriments dont nous avons besoin. Oui, bien sûr, sa qualité vous donne envie de faire quelque chose de mieux: je choisis toujours des produits biologiques et des agriculteurs que je connais personnellement ...

Et l'huile de poisson provient principalement de petits poissons et, si vous achetez des marques de haute qualité, ils contrôlent également la contamination et les radiations. Donc, je ne pense pas que ce soit une bonne raison de le refuser. Et vous pouvez acheter du poisson de rivière sauvage ...

Ainsi, l’humanité se nourrit de semences pendant des milliers d’années. Cependant, vous prétendez qu'ils contiennent des antinutriments et doivent être exclus du régime alimentaire. Ainsi, «ils se nourrissent de milliers d'années» n'est pas un argument du tout, ni un argument dans les deux cas - dans le cas des semences et du rayon de la viande. En ce qui concerne la viande, elle intéresse particulièrement les animaux qui se nourrissent principalement d’herbe (il s’agit au mieux) et qui sont généralement nourris avec des déchets de production (les mêmes porcs sont nourris avec des déchets de l’industrie avicole, le même poisson est utilisé pour les poissons d’élevage). ces animaux, la viande dont nous mangeons, nous gagnent ces substances utiles? Pas de nourriture? Pourquoi ne pouvons-nous pas faire cela - d’autant plus que la nourriture nous est beaucoup plus accessible?

Julia, je ne comprenais pas vraiment ce que tu écris au sujet des graines.

En ce qui concerne la viande et le poisson, j’insiste toujours sur le fait qu’il doit être de haute qualité, cultivé dans de bonnes conditions et dans un régime approprié, et que le poisson ne soit sauvage.

«Et vous confondez les vitamines synthétiques avec celles dérivées de la nourriture. Et malheureusement, de nos jours, il est presque impossible d’obtenir toutes les substances dont nous avons besoin dans les aliments. ”
Ce paragraphe contient des déclarations mutuellement exclusives dans votre réponse. Je vous ai écrit à ce sujet. Cependant, vous avez caché ce commentaire. Comme il s’agit de votre blog et que vous en êtes l’hôtesse, je dois naturellement partir. Alors, comment se fait-il que vous ne soyez pas responsable de vos propres paroles et que vous ne meniez pas un débat honnête. Je pense que vous cachez pas mal de commentaires qui contredisent votre point de vue. Quel est donc le but de tout cela?

Tout va bien Eugene. Merci pour les informations utiles que j'ai trouvées sur votre blog. Malheureusement, votre blog n’est qu’une autre plate-forme pour un autre «gourou» contre lequel on ne peut pas se disputer. Et cela dévalue le travail que vous avez mis dans les blogs.

Julia, des centaines de commentaires passent quotidiennement sur mon blog, une grande quantité de spam. Je ne suis pas un robot, parfois je ne les efface pas correctement ou l'antispam ne résout pas le problème ou je n'ai tout simplement pas le temps de répondre. Par conséquent, me reprochant de ne pas publier et de ne pas répondre aux commentaires «inutiles» pour moi - très nettement de votre part. Si vous lisez mon blog, mais un tas de commentaires comme ça ...

Et non, je ne comprends pas comment ces 2 phrases s’excluent.

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