L'hygiène

Comment soulager les symptômes du SPM

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De nombreux représentants de la belle moitié de la société connaissent une maladie telle que le syndrome prémenstruel. Cette maladie apparaît avant la menstruation. Son apparition est généralement causée par l'évolution pathologique de la deuxième phase du cycle menstruel.

Le syndrome prémenstruel se caractérise par des sensations douloureuses dans le bas de l'abdomen, des éruptions cutanées, une augmentation de l'appétit, une apathie, un malaise, des sautes d'humeur soudaines et une irritabilité. Ce syndrome est l'état naturel du corps féminin. Les moyens de guérir la maladie n'existent pas. La seule chose que vous puissiez faire est de minimiser les manifestations. Et aider dans cette composition d'herbes médicinales. Comment faciliter les remèdes traditionnels PMS, vous apprendrez de cet article.

Quelles sont les causes et les manifestations du syndrome prémenstruel?

Les causes de l'état pathologique, en fait, il y en a beaucoup. La survenue de sensations douloureuses dans le bas-ventre, d'irritations, d'apathie, de malaises, de malaises dans la région lombaire et d'autres symptômes du SPM peut être due à:

  • prédisposition génétique
  • déséquilibre hormonal
  • une augmentation de la production de prolactine,
  • pathologies thyroïdiennes,
  • violation du métabolisme des sels d'eau,
  • carence en vitamine B et minéraux tels que potassium, magnésium, calcium,
  • situations stressantes fréquentes
  • présence de DIU, endométriose, varices.

L’apparition de la maladie est plus susceptible aux représentants de la moitié plus faible de la société, qui vit dans une atmosphère de stress et de conflits, peu enclins à faire de l'embonpoint, ainsi qu'à ceux qui surveillent de près leur état de santé.

Symptômes Le syndrome prémenstruel apparaît, habituellement quelques jours avant le début des règles. Lorsque les règles commencent, les symptômes du syndrome sont minimisés ou disparaissent complètement.

L'intensité des symptômes du syndrome est différente pour chaque femme. Tout dans ce cas dépend des caractéristiques individuelles de l'organisme et de l'état de santé général. La maladie est caractérisée, en règle générale:

  • irritabilité
  • larmoiement
  • trouble du sommeil: somnolence ou insomnie,
  • fatigue
  • troubles dépressifs
  • constipation
  • flatulences
  • douleur au sein,
  • éruption cutanée, acné,
  • gonflement des jambes
  • prendre du poids
  • transpiration,
  • se sentir mal
  • maux de tête
  • nausées et vomissements
  • douleur dans le bas-ventre.

Principes de nutrition dans le syndrome prémenstruel

Les experts recommandent d’apporter des modifications au régime alimentaire des femmes atteintes de la maladie. Une alimentation adéquate et équilibrée aidera à soulager la maladie et à éliminer les sensations désagréables et douloureuses.

Il est conseillé aux représentants de la moitié plus faible de la société de ne pas consommer d'aliments en conserve salés, épicés, épicés, frits, en conserve, de viandes fumées, de cornichons, de cornichons ou de produits en conserve. Tous ces produits provoquent une rétention d'eau dans le corps et l'apparition de poches.

Ne pas abuser de café aussi. La caféine, qui fait partie de la boisson, contribue à augmenter les émotions, à augmenter la pression artérielle et à détériorer considérablement la qualité du sommeil.

En outre, les experts conseillent de minimiser ou d’éliminer complètement l’utilisation de friandises: sucreries, gâteaux, gâteaux. Les «mauvais» glucides contenus dans les aliments provoquent l’apparition d’indispositions, de crises de colère et d’aggravation de l’irritabilité. Pour la même raison, il est nécessaire de s'abstenir de consommer des boissons alcoolisées.

En ce qui concerne les produits autorisés, l'introduction dans le régime alimentaire de légumes, fruits, pommes de terre bouillies, raisins secs, abricots secs, abricots est recommandée. Ces produits sont des sources de potassium essentiel au bon fonctionnement du corps féminin.

Pour saturer le corps en vitamine B, il est recommandé d’utiliser davantage de produits laitiers, de viande maigre, d’oranges, de citrons, de chou (chou-fleur ou blanc), de carottes.

Si vous ne pouvez pas vous passer de bonbons, mangez du miel ou de la confiture. Il vaut mieux refuser l'utilisation du chocolat. Il empêche l'absorption normale de la vitamine B6, ce qui aide à normaliser le fond émotionnel et à éliminer les spasmes.

Il est préférable de boire des jus enrichis naturels et des boissons aux propriétés diurétiques (elles aideront à soulager l’enflure). Si vous péchez avec des collations, privilégiez les fruits et non les sandwichs. Les fruits contribuent à apaiser la faim. En outre, ils saturent le corps en minéraux et en vitamines.

Il est également important de consommer plus d'aliments riches en magnésium: flocons d'avoine, riz, haricots, noix, fromages, bananes et viande de poulet. Dans le régime alimentaire devrait être présents salades de légumes. Ce sont des sources de fibres et de vitamines qui aident à normaliser la digestion.

Remèdes populaires pour le syndrome prémenstruel

Parallèlement à une nutrition adéquate, la médecine traditionnelle permet d'obtenir de bons résultats. Les préparations sont sûres et efficaces, car elles se composent entièrement d'ingrédients naturels - des plantes médicinales. Pour obtenir le maximum d'effet thérapeutique, essayez de ne pas abuser des formulations, de respecter les dosages et les proportions recommandées.

  1. Chou dans la lutte contre la douleur à la poitrine. Prenez un morceau de chou, coupez-le à plusieurs endroits et repoussez-le légèrement pour que la feuille commence à se saper. Attachez-le à votre poitrine pendant un quart d’heure.
  2. Application de collection apaisante. Combinez dans des proportions égales les rhizomes séchés et broyés de la valériane avec l’agripaume, les feuilles de cassis et la menthe. Mélangez bien les ingrédients. Paire 20 grammes du mélange avec de l'eau fraîchement bouillie - 300 ml. Retirez le récipient à la chaleur pendant une demi-heure. Utilisez ½ tasse de boisson filtrée trois fois par jour.
  3. Le pissenlit aidera à éliminer les manifestations du syndrome prémenstruel. Prenez des feuilles de pissenlit fraîches, hachez et préparez deux cuillères à soupe de matière première avec de l'eau bouillante - 200 ml. Laissez infuser la composition. Buvez un quart de tasse de médicament filtré quatre fois par jour.
  4. L'utilisation des frais thérapeutiques. Mélanger dans les mêmes proportions les feuilles de fraise avec mélisse, camomille et pivoine. Préparez 20 grammes de matières premières dans trois cent millilitres d’eau bouillante. Conservez un récipient hermétiquement fermé dans un endroit chaud pendant une heure. Buvez 100 ml de boisson trois fois par jour.

Quelques conseils pour minimiser les manifestations

Tout le monde sait que le mouvement est la vie. Cependant, tout le monde ne sait pas qu'il s'agit également d'un moyen d'éliminer les symptômes désagréables du SPM. Peu importe le sport que vous allez faire. Cela peut être le jogging, la marche, le cyclisme, le fitness, la danse ou la natation. Ne vous épuisez pas avec des séances d'entraînement.

Les cours devraient être un plaisir. L'activité physique contribue non seulement à l'accumulation de l'énergie négative accumulée, mais également à la production d'endorphines - des hormones responsables de la bonne humeur. De plus, l'exercice aide à réduire la douleur.

Une douche contrastante a un effet similaire. Prenez-le de préférence le matin, après avoir fait du jogging ou de la charge.

L’un des moyens les plus faciles d’atténuer le syndrome prémenstruel est de fabriquer un petit oreiller, de le remplir d’herbes médicinales: feuilles de lavande, de sauge, de romarin ou de cassis et de le placer à la tête du lit ou de le placer sur le bureau.

Les experts conseillent pour le traitement du syndrome prémenstruel d'appliquer des bains de guérison. Ils aident à éliminer l'irritabilité. Mélangez deux gouttes d’huile essentielle de géranium avec la même quantité d’huile d’Ylang-ylang et de camomille, huile de persil - goutte et huile de coléoptère amer - trois gouttes et huile d’olive, de pêche ou de maïs - 20 ml. Versez le mélange d'huile dans le bain. Durée des procédures d’eau - un quart d’heure. Prendre un bain de préférence au coucher.

Il est également utile lorsque le SPM fait un massage aromatique du dos et de l'abdomen. Cela aidera à la normalisation de l'état. Pour le massage, il est recommandé d'utiliser un mélange d'huiles: bergamote, sauge et géranium.

Lorsque le traitement PMS des remèdes populaires est assez efficace. L'essentiel est de suivre les proportions des composants et les dosages des médicaments indiqués dans les recettes. Une nutrition adéquate dans le complexe avec l'utilisation de compositions de plantes médicinales et l'effort physique aidera à améliorer le bien-être et à éliminer les manifestations du syndrome prémenstruel.

Contenu de l'article

  • Comment soulager les symptômes du SPM
  • Comment est le PCI?
  • Syndrome prémenstruel et son traitement

La solution la plus simple pour lutter contre les symptômes désagréables du syndrome prémenstruel consiste à prendre des contraceptifs oraux qui suppriment l’ovulation en augmentant le taux de progestérone dans le sang de la femme.

En conséquence, les symptômes du syndrome prémenstruel cessent de vous gêner ou ne sont pas suffisamment tangibles pour attirer l’attention. Néanmoins, malgré la popularité de cette méthode de soulagement du syndrome prémenstruel chez les médecins, toutes les femmes n'acceptent pas de prendre des préparations hormonales. Si vous êtes l'un d'entre eux, vous pouvez alors utiliser des remèdes populaires pour combattre le syndrome prémenstruel.

Tout d'abord, limitez la consommation de sel, ce qui contribue à la rétention d'eau dans le corps. Évitez également de consommer des produits semi-finis contenant du sel en grande quantité. Commencez à suivre les repas, au cours de la journée, organisez vous-même 4 à 5 réceptions, mais en petites portions. Entre autres choses, un tel mode de vie aura un effet positif sur votre tractus gastro-intestinal et améliorera votre métabolisme.

Veuillez noter que dans la deuxième phase du cycle, votre corps devrait recevoir une portion supplémentaire de vitamines B. Pour cela, vous pouvez utiliser des complexes multivitaminiques ou préparer votre régime en conséquence. Les produits centraux de votre alimentation pendant le cycle devraient être des produits laitiers maigres: fromage cottage faible en gras, lait, fromages à pâte dure, yogourt. Outre le fait que ces produits constituent un excellent ajout à un régime amaigrissant, ils constituent la source de calcium la plus riche et il est connu que ce minéral ralentit les contractions de l'utérus.

Tisane

En règle générale, si vous souhaitez soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, vous ne devez pas boire de boissons à haute teneur en caféine. À ce moment-là, vous devez renoncer au thé fort, au café et aux boissons alcoolisées. Préférez les tisanes. Pendant le syndrome prémenstruel, la décoction d’ortie est une excellente solution.

La décoction d’ortie empêche l’accumulation d’eau en excès dans le corps (agit comme un diurétique) et améliore le métabolisme. Pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, il suffit de boire un demi-verre de décoction d'ortie deux fois par jour. Si l’un de vos symptômes du syndrome prémenstruel est une insomnie et des sautes d’humeur privées, une décoction de mélisse vous aidera.

Buvez un verre de bouillon chaque soir avant de vous coucher, votre humeur et votre sommeil s’amélioreront instantanément. Un autre symptôme désagréable du syndrome prémenstruel est les ballonnements. Dans ce cas, il est conseillé de prendre 1 tasse de bouillon de fenouil après chaque repas.

Traitement de la toxicomanie

Mais que faire si vous avez une combinaison de tous les symptômes? Tout boire n'est pas une option. Dans ce cas, vous n'aiderez que les médicaments. Tout d'abord, consultez votre médecin, laissez-le vous conseiller un moyen de faciliter la manifestation du syndrome prémenstruel. La cause de votre problème est peut-être plus profonde, peut-être que les symptômes du syndrome prémenstruel sont un écho d’une maladie atone, dont le traitement vous soulagera du problème du syndrome prémenstruel.

Faits intéressants sur le syndrome prémenstruel

- Pour la première fois, le terme «PMS» a été utilisé par le gynécologue britannique Robert Frank en 1931.

- Les symptômes du syndrome prémenstruel touchent davantage les femmes, dont les activités sont associées au travail mental et les résidents des grandes villes.

- Jours criminels. Le syndrome prémenstruel n'est pas seulement une humeur dégoûtante et une moquerie morale du conjoint. La plupart des vols, des crimes et des accidents sont commis par des femmes après le 21ème jour du cycle menstruel, au plus fort du syndrome prémenstruel.

- Shopaholia. Des études confirment que, quelques jours avant la menstruation, les filles sont beaucoup plus susceptibles de se séparer de leur argent et sont plus exposées à la tentation des achats.

Causes du syndrome prémenstruel

Il existe de nombreuses théories sur les causes des affections avant la menstruation - psychosomatiques, allergiques, hormonales. Le plus populaire est la théorie hormonale. Selon cette théorie, dans la deuxième phase du cycle menstruel, de fortes fluctuations des hormones sexuelles commencent.

Pour compléter le travail du corps féminin est très important équilibre des hormones sexuelles - progestérone, androgène et œstrogène. Au cours du syndrome prémenstruel, le fond hormonal du corps féminin subit de fortes modifications. Les symptômes du syndrome prémenstruel apparaissent en raison d'une réaction incorrecte du corps aux changements du fond hormonal.

Les régions du cerveau responsables des émotions et du comportement commencent à réagir de manière inadéquate aux changements hormonaux. Cela entraîne toute une épave de symptômes somatiques et mentaux. Les symptômes dépendent moins du niveau d'hormones que de la réaction des régions limbiques du cerveau à ces fluctuations.

Quels facteurs aggravent l'évolution du syndrome prémenstruel

Un certain nombre de facteurs déclenchent l'apparition des symptômes du SPM:

1. Carence en magnésium - une carence en magnésium peut provoquer des vertiges, des maux de tête et des battements de coeur rapides. Avec un manque de magnésium dans le corps d'une femme tire fortement au chocolat.

2. Manque de vitamine B6 - conduit à la fatigue, la faiblesse, l'enflure, les sautes d'humeur soudaines et des douleurs à la poitrine.

3. Fumer - Les femmes qui fument sont deux fois plus susceptibles de souffrir de manifestations du syndrome prémenstruel.

4. Surpoids - Les femmes dont l’indice de masse corporelle est supérieur à 30 ont trois fois plus de risques de souffrir du syndrome prémenstruel.

5. Faibles niveaux de sérotonine - le manque d'hormone de joie provoque de la tristesse, de la mélancolie, des larmoiements et une humeur dépressive.

6. Hérédité - les filles dont les mères ont souffert du syndrome prémenstruel risquent d'en hériter.

7. L'accouchement difficile, l'avortement, les maladies gynécologiques et le stress entraînent souvent l'apparition du syndrome prémenstruel.

Symptômes du syndrome prémenstruel

Le syndrome prémenstruel est très riche en symptômes complètement différents, pas similaires les uns aux autres. Tous ces symptômes peuvent être divisés en plusieurs groupes:

- neuropsychiatrique - le groupe de symptômes le plus commun. En cette période, les femmes changent souvent d'humeur - le désir de pleurer est remplacé par le désir de faire sauter le monde entier. Beaucoup de filles deviennent irritables, nerveuses et anxieuses. Apparaît apathie, tristesse, envie. Certains souffrent d'insomnie et d'humeur dépressive.

- végétovasculaire - maux de tête, vertiges, sauts de pression, douleurs au coeur, nausées, vomissements, palpitations cardiaques, dysfonctionnements du tractus gastro-intestinal.

- Fièvre endocrine, gonflement, miction fréquente, soif, éructations, distension abdominale, douleur à la poitrine, démangeaisons cutanées, acné, sensation de manque d'air, diminution de l'attention et de la mémoire.

Certaines femmes peuvent avoir un léger gain de poids. Cela est dû à la rétention d'eau dans le corps. Parfois, les symptômes du syndrome prémenstruel peuvent se manifester sous forme de crises et de crises convulsives - une femme est dérangée par des crises convulsives avec augmentation de la tension artérielle, mictions fréquentes, étourdissements, douleurs au cœur et une sensation de peur intense, c'est-à-dire accompagnée des signes typiques d'une attaque de panique.

Quand voir un docteur

Bien sûr, si les symptômes du syndrome prémenstruel n’apportent qu’un léger inconfort, vous pouvez vous en sortir tout seul. Mais quand le syndrome prémenstruel porte atteinte à la qualité de la vie et affecte la capacité de travailler, il est impossible de se passer d'un gynécologue. Après l'examen, le médecin vous prescrira le traitement médicamenteux nécessaire et donnera des recommandations.

En fonction des symptômes, le syndrome prémenstruel est prescrit pour:

- médicaments homéopathiques pour soulager le syndrome,

- les anti-inflammatoires non stéroïdiens - pour la douleur au dos et à l’abdomen, les maux de tête,

- antidépresseurs et tranquillisants - atteints de troubles mentaux graves,

- diurétiques - avec œdème,

- hormonothérapie - en violation de l'équilibre des hormones sexuelles.

Comment soulager le syndrome prémenstruel

Il existe quelques recommandations simples qui amélioreront considérablement la qualité de votre vie avant la menstruation.

1. sommeil sain et complet. Essayez de dormir au moins 9-10 heures par jour. Pendant ce temps, votre corps aura le temps de récupérer et de se détendre complètement. Le manque de sommeil ne fera qu'aggraver l'anxiété et l'agressivité et compromettra l'immunité. Si vous ne parvenez pas à vous endormir, essayez les promenades légères au coucher, les bains relaxants et ventilez toujours la chambre.

2. Bains thérapeutiques. Si vous n’êtes pas allergique aux huiles essentielles, composez votre composition aromatique. Huiles aromatiques spéciales - arme assez efficace dans la lutte contre le syndrome prémenstruel. La sauge, le géranium et l'huile de rose aident à normaliser le cycle. Le basilic et la lavande résistent efficacement aux spasmes musculaires, ils aideront à vaincre les douleurs abdominales et lombaires, les maux de tête et les muscles endoloris. La bergamote et le genévrier améliorent l'humeur, aident à faire face à la mélancolie, à la tristesse, à l'irritabilité et à l'humeur dépressive. Чтобы добиться хорошего результата, начни принимать ванны с ароматическими композициями за две недели до менструации.

3. Физические упражнения. La course à pied, le yoga, la marche, la danse, le pilates - font face efficacement aux manifestations du syndrome prémenstruel chez les femmes de différents âges. L'activité physique augmente le niveau de «l'hormone du bonheur» et aide à faire face aux symptômes mentaux du syndrome prémenstruel. Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous oublierez l'insomnie et la dépression et vos règles seront moins douloureuses.

4. Vitamines. Deux semaines avant la menstruation, commencez à prendre les vitamines E, A, B6 et le magnésium. Cela vous soulagera de la fatigue, de l'insomnie, de l'irritabilité, de l'anxiété, des douleurs au coeur, de la tachycardie et des augmentations de pression artérielle.

5. régime alimentaire. Dans la deuxième phase du cycle menstruel, essayez de manger plus de légumes, de fruits et d’aliments riches en fibres et en calcium. Mais du café, cola et chocolat devraient être temporairement abandonnés. Si vous êtes tourmenté par l'anxiété, l'apathie, la mauvaise humeur, l'irritabilité, la caféine ne fera qu'aggraver le problème. Idéalement, le régime alimentaire quotidien devrait ressembler à ceci: 75% de glucides, 15% de protéines et 10% de matières grasses. Des aliments gras, salés et épicés doivent être abandonnés. Mangez des épinards tous les jours - une tasse d’épinards ajoutée à une salade ou à un smoothie enrichira votre corps avec l’apport quotidien en magnésium. Et la dinde contribuera à augmenter les niveaux de sérotonine - la viande de cet oiseau est très riche en vitamine B6, ce qui soulagera la douleur et l'irritabilité des seins.

6. boissons saines. Le café est préférable pour remplacer les tisanes et les jus fraîchement pressés. Les jus de pomme et de carotte sont particulièrement utiles pendant cette période. L'alcool devra être abandonné, car il épuise les réserves de vitamines B et perturbe le métabolisme des glucides.

7. Détente. Pour éviter le stress, se détendre et maintenir une attitude positive aidera le yoga, la relaxation à la musique calme ou les sons de la nature.

8. le sexe Ce n’est un secret pour personne qu’avant la menstruation, de nombreuses femmes sont réveillées par un appétit sexuel brutal. N'allez pas contre votre désir - la nature donne un indice sur la façon de gérer les manifestations du syndrome prémenstruel. Faire l'amour régulièrement aide à surmonter le mauvais caractère, l'irritabilité, les larmoiements, l'anxiété et l'insomnie. L'orgasme est le meilleur antidépresseur - il augmente instantanément le niveau de sérotonine. Il est temps de profiter des jeux sexuels avec votre partenaire et d'essayer quelque chose de nouveau.

Les meilleurs médicaments pour le syndrome prémenstruel sont une alimentation saine, l'activité physique, les suppléments de vitamines, un bon sommeil et des relations sexuelles régulières avec un proche.

C'est quoi

Le syndrome prémenstruel (PMS) est une combinaison de symptômes physiques et psychologiques (émotionnels) qui surviennent chez les femmes après l'ovulation et se poursuivent jusqu'au début des menstruations. Pendant cette période, les niveaux d'œstrogènes diminuent et la progestérone augmente. Cela devrait prendre un peu de temps pour que leur concentration dans le sang se stabilise.

La forme la plus grave de syndrome prémenstruel avec une prédominance de troubles mentaux est le trouble dysphorique prémenstruel, qui survient chez les filles dans de rares cas.

La plupart des femmes considèrent cette période comme une partie intégrante de la vie des femmes et ne sont pas pressées de demander l'aide d'un professionnel.

De nombreux médecins affirment que le syndrome prémenstruel disparaît après la première grossesse. Il y a une part de vérité là-dessus, car après la naissance d'un enfant, les hormones changent, ce qui a un effet considérable sur l'évolution du syndrome prémenstruel. Souvent pendant la grossesse, des préparations hormonales sont prescrites, ce qui atténue les symptômes du syndrome prémenstruel, voire les élimine.

Signes de syndrome prémenstruel

Les experts disent que le syndrome prémenstruel peut inclure jusqu'à 300 symptômes. Un nombre aussi élevé est en partie dû au fait qu’il n’existe aucun diagnostic précis permettant de mieux distinguer le syndrome prémenstruel de l’état normal et d’autres maladies, telles que la dépression ou les troubles anxieux.

  • irritabilité et sautes d'humeur,
  • anxiété, larmoiement, dépression
  • maux de tête
  • poitrine tendresse et tendresse,
  • douleur abdominale basse
  • distension abdominale, diminution ou augmentation de l'appétit,
  • changement de libido,
  • troubles du sommeil
  • fatigue
  • gonflement des articulations.

Tous ces symptômes peuvent rester pendant la menstruation et disparaître après la fin de celle-ci.

Traitement PMS

Le déséquilibre hormonal et le stress étant les principales causes du syndrome prémenstruel, il est impossible de traiter efficacement le syndrome prémenstruel.

Chaque femme sait ce qui l’aide le mieux pendant cette période. Certains font du harcèlement alors que d'autres pratiquent une activité physique. Il est souvent utile de masser le bas du dos et d'utiliser de la crème chaude ou froide sur la zone massée.

Sur la vidéo sur le syndrome prémenstruel

Des symptômes pour soulager les symptômes

Pour faciliter le syndrome prémenstruel, il n'est pas nécessaire de recourir immédiatement à la drogue. Assez pour améliorer le style de vie et faire de votre mode d'exercice pour la détente.

Mais si un mode de vie sain ne peut pas soulager votre condition, vous pouvez utiliser des remèdes homéopathiques qui éliminent souvent complètement tous les symptômes désagréables.

Beaucoup de femmes qui souffrent de façon significative du syndrome prémenstruel utilisent des contraceptifs hormonaux. Leur fonction principale est de protéger contre les grossesses non planifiées. Ainsi, chaque jour, une femme reçoit un médicament contenant une certaine quantité d'hormones.

Leur concentration en comprimés diffère de la quantité dans laquelle ils sont contenus dans le corps de la femme pendant la période d'ovulation et de PMS. Pendant le cycle menstruel, vous devez arrêter de prendre des hormones.

Recommandations

L'effet le plus positif sur le syndrome prémenstruel a un changement de mode de vie.

Pour ce faire, essayez de suivre ces règles:

  • manger en petites portions et plus souvent
  • limiter votre consommation de sel et d'aliments salés
  • choisir des aliments riches en vitamines et oligo-éléments importants,
  • évitez la caféine, l'alcool et la nicotine,
  • L’exercice physique peut être la marche, le vélo, la natation, une telle activité aidera à réduire le stress, les maux de tête et à éliminer les problèmes de sommeil,
  • le contact avec les proches permet de prévenir l'exclusion sociale et affecte également votre humeur.

Si les symptômes persistent, vous devriez consulter un médecin pour obtenir un diagnostic. Seuls des spécialistes aideront à déterminer le problème, à prendre les mesures appropriées et à prescrire un traitement.

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