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Est-il possible de faire du fitness pendant la menstruation? Toute la vérité

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La menstruation est une condition particulière du corps de la fille. Au cours de ces 5 ou 7 jours, le corps fonctionne de manière complètement différente. Seules certaines personnes en ressentent peu, effectuant même des tâches ménagères normales, d’autres prennent un jour de congé dans les 2 ou 3 premiers jours, voire se mettent au lit, incapables de faire quoi que ce soit. Il est clair que si une fille se sent mal pendant ses règles, elle n'a besoin d'aucune formation. Oui, et ils ne lui apporteront aucun avantage. Cependant, dans tous les autres cas, vous ne devez pas abandonner complètement la charge «de nos jours». Surtout si vous voulez vous débarrasser des kilos superflus et ne pas les gagner après la fin de la menstruation. Voici des informations qui vous aideront à décider de vous engager ou non dans la condition physique ces jours-ci.

Que disent les gynécologues

Ils n'ont pas d'opinion unique. Certaines personnes pensent qu'il n'y a rien de terrible à faire de l'exercice pendant la menstruation. En outre, de nombreux athlètes le font tous les jours, alors ne soyez pas paresseux. D'autres gynécologues pensent qu'une augmentation du stress pendant la menstruation peut provoquer des spasmes et des saignements, en particulier si la fille a des pertes abondantes et une grande perte de sang (2 ou 3 paquets de joints ou de tampons doivent être remplacés par une menstruation).

En fait, la plupart des spécialistes modernes ont tendance à croire que pendant la menstruation (s’il n’ya pas de tendance à saigner et que vous êtes bien toléré dans cet état), vous pouvez faire de l’exercice, mais avec certaines restrictions. Les filles qui n'arrêtent pas de s'entraîner pendant leurs règles ont remarqué qu'elles avaient elles-mêmes des sensations douloureuses, ce qui est une explication logique. La douleur peut être causée par la stagnation du sang dans le pelvis et l'activité physique accélère la circulation du sang. Par conséquent, la douleur disparaît rapidement et la menstruation peut être légèrement raccourcie. Cependant, pour éviter les saignements et autres complications, il vous suffit d’un peu ajustez votre programme d'entraînement individuel.

Il est préférable de ne pas privilégier les exercices sur presse ou les muscles des jambes, mais les bras et les muscles de la poitrine et du cou. Vous pouvez réduire l'intensité des charges totales. Par exemple, faire des exercices plus lents, des étirements ou même des postures de yoga.

Les avantages de la condition physique pendant la menstruation

  1. Le premier jour de la menstruation commence une phase spéciale au cours de laquelle le follicule commence à se développer avec l'ovule en cours de maturation. À ce moment-là, le corps brûle plus efficacement les graisses. Par conséquent, si une fille n'a pas tendance à perdre beaucoup de sang, elle maigrira plus vite que les autres jours.
  2. Les exercices aérobiques stabilisent la glycémie. Cela mènera au fait que la fille ne veut plus avoir recours aux bonbons ou au chocolat pendant la menstruation. Et, par conséquent, elle ne prendra pas de kilos en trop pour les jours critiques,
  3. Le programme de perte de poids peut être réparti sur le cycle menstruel. Dans la troisième phase, après l'ovulation, le corps commence à brûler intensément le glucose. Ainsi, pendant ce temps, les séances d'entraînement seront plus efficaces, comme dans les premiers jours de la menstruation. Par conséquent, en répartissant ainsi la charge, vous perdrez du poids beaucoup plus rapidement.
  4. Une bonne condition physique pendant la menstruation réduit la faim. Et, par conséquent, vous serez moins susceptible de grignoter des aliments nocifs et de ne pas prendre de kilos en trop.

Quelques conseils utiles

Afin de ne pas vous blesser et de ne pas provoquer de blessure, il est conseillé d'écouter l'opinion des médecins.

Pendant la menstruation, vous devriez choisir des exercices dans lesquels il n'y a pas de mouvements brusques, de virages ni de sauts. Il est conseillé de différer les exercices pour la presse, le bas du dos et d’éviter les surcharges de puissance. Certains experts conseillent de réduire l'intensité de l'exercice d'environ un tiers du taux habituel. Cela peut être fait à la fois en réduisant le temps d’entraînement et en réduisant la vitesse et l’intensité des exercices. Après la menstruation, vous pouvez revenir à la normale.

Pour éviter la détérioration de la santé générale, il est conseillé de ventiler la pièce. De plus, après l'exercice, vous pouvez et même besoin de prendre une douche. Seulement chaud et confortable juste pour vous. L'eau froide, ainsi que trop chaude, est extrêmement désagréable.

Aussi, pendant les règles, vous ne pouvez pas aller à la gym, surtout si vous avez peur des mauvaises surprises. À ce moment-là, vous pouvez faire du fitness à la maison, répéter les exercices et choisir le moment de votre entraînement. Ou aller danser, faire de l'éducation physique légère, du yoga. Tout ce qui est confortable pour vous.

Lorsque vous devez arrêter immédiatement l'entraînement

Il est strictement impossible de faire de l'exercice pendant la menstruation si:

  • vous avez des douleurs d'estomac, des crampes,
  • si le saignement a commencé (l'un des signes est un écoulement abondant, lorsque les joints doivent être remplacés plus de 2 fois par heure),
  • avec une détérioration du bien-être général, des nausées et des vertiges.

Si vous ressentez l’un de ces symptômes, terminez immédiatement votre séance d’entraînement. Et discutez-en avec votre gynécologue. Assurez-vous d'écouter votre corps. À différentes périodes, il vous dira lui-même si vous devez étudier ou non. Il y a des filles qui ne peuvent pas faire de fitness pendant la menstruation, il y a des gens qui peuvent même faire les plus gros efforts à ce moment-là. C'est une question de santé générale.

Sports utiles

Ils sont mieux traités avant la menstruation. Pendant la menstruation, vous pouvez simplement réduire légèrement la charge, ne pas utiliser une pondération différente. En cas de douleur, il est préférable de remplacer la course à pied. Considérez que les blessures pendant la menstruation guérissent beaucoup plus lentement que d'habitude. Par conséquent, nous avons besoin de chaussures confortables et d'une route lisse, sans irrégularités pouvant entraîner des blessures.

La course à pied, comme la marche, permet de disperser le flux sanguin, de soulager le stress avant les règles, ainsi que de se débarrasser de la douleur causée par les spasmes, mais n'en faites pas trop. Plus que vous n'aviez l'habitude d'être engagé à ce moment ne peut pas.

Est-il possible de faire pendant le mois dans la piscine? Cela a un effet relaxant, mais la température de la pièce doit être élevée et l’eau chaude. Vous devez nager facilement, sans exercice intense. L'eau froide peut augmenter la douleur. Lorsque vous nagez, utilisez des tampons.

Est-il possible d'assister à des formations de groupe en ce moment?

Pour beaucoup, il aide à se détendre, améliore l'humeur et les performances. On pense que pendant la menstruation, la capacité de mémorisation s'améliore. Par conséquent, vous pouvez utiliser les connaissances acquises et maîtriser facilement de nouveaux mouvements et exercices.

L'entraînement cardiovasculaire aide considérablement à soulager la douleur pendant la menstruation. Mais choisissez des exercices qui ne sont pas destinés à la presse et au bas du dos, en évitant les sauts et les mouvements brusques. La charge ne peut être aussi douce que possible.

Mais le meilleur en ce moment est considéré comme une forme physique à la maison. Vous pourrez non seulement régler vous-même la charge, mais également choisir le moment qui vous convient le mieux. En outre, personne ne remarquera les surprises qui peuvent survenir à ce moment-là, et vous pouvez à tout moment interrompre l'entraînement pour boire une tasse de thé ou simplement vous détendre et faire les exercices à votre propre rythme. Des exercices de yoga, d’étirement, de légers mouvements de danse vous aideront à récupérer facilement. Les experts conseillent de commencer à travailler sur les jambes, puis sur l'abdomen, la poitrine et les bras. À la fin de l'entraînement, assurez-vous de faire quelques exercices de respiration ou de méditation.

Sommeil et nutrition

Un sommeil sain restaure tout le corps. Pendant la menstruation, un sommeil réparateur et une nutrition adéquate réduisent non seulement le stress et la douleur, mais guérissent également le corps de façon naturelle. Un sommeil profond, surtout à l'air frais, contribue à réduire le besoin d'aliments riches en calories et à améliorer la santé globale.

Afin de faciliter le transfert de la menstruation, vous devez boire beaucoup de liquide, éviter les aliments épicés et lourds contenant beaucoup d'épices. N'oubliez pas qu'avec la fatigue, vous pouvez manger plus que nécessaire, y compris pendant ou après l'entraînement. Pour éviter cela, une heure après une séance d'entraînement, vous devez manger du fromage cottage, des smoothies, un milkshake ou du lait écrémé. Ainsi, vous rétablissez l'équilibre des protéines dans le sang et réduisez la sensation de faim sans nuire à la silhouette.

Ainsi, pendant la menstruation, vous pouvez vous mettre en forme si elles sont indolores, mais seules des charges modérées sont admissibles. Il suffit d'abandonner les charges de puissance, les mouvements brusques et le levage de poids. Avec une charge réduite, vous éviterez non seulement les blessures, mais vous pourrez également ne pas interrompre votre mode sportif, ce qui est bon pour le corps. L'essentiel est d'éviter le surmenage et d'alterner repos et charge correctement.

Oestrogène, cycle menstruel et exercice: le côté technique de la question.

Je dirai tout de suite que l’article a été mis au point précisément pour les jeunes filles. Cependant, si les gars le lisent et apportent les points principaux à leur deuxième mi-temps, je suis tout à fait pour.

Je suis sûr que chaque homme au moins une fois dans sa vie a entendu les mots: «J'ai mal à la tête, remettons à plus tard» ou «désolé, pas aujourd'hui, jours critiques». un foetus si doux: de telles pensées masculines sont simplement dues à un manque de compréhension (ou d'ignorance) des questions banales de physiologie, de biochimie et d'endocrinologie (hormones) du mâle et en particulier du corps féminin. jours moyens r, et la jeune femme quelque chose de sombre, peut-être qu'elle vient de moi dynamite?

Peu de personnes comprennent réellement les subtilités féminines de la physiologie si elle ou son camarade de sexe féminin. Et peu importe la sensibilité du jeune homme, il ne comprend toujours pas ces mets délicats, mais tous parce que nous appartenons à des planètes différentes: une femme vient de Vénus, un homme vient de Mars.

Oui, plus près du corps.

Tous les mois, ce sont les mêmes jours critiques (menstruation) que l'état antérieur du syndrome prémenstruel - certains changements physiologiques et hormonaux qui se produisent dans les organismes. 85% femmes en âge de procréer. Ce qui change, je pense, ne mérite pas d’être énuméré, car les jeunes filles sont conscientes de leurs propres maux, et la faible psyché des gars peut bien craquer :). En résumé, le comportement d'une femme au cours de cette période peut être décrit comme suit: ne me touchez pas mieux, si vous vous approchez, vous l'obtiendrez au front, tout me met en colère, et d'autres pensées brillantes. Cependant, il est toujours la moitié du problème quand il est possible de traverser une tempête similaire dans un port tranquille. Et si la fille est active, surveille sa silhouette, fait de l'exercice et ne veut pas de jours critiques pour l'empêcher de devenir Aphrodite? Dans de tels cas, une question tout à fait raisonnable se pose: est-il possible de faire de l'exercice pendant la menstruation, dans quelle mesure est-il sûr et vaut-il la peine de le déranger? Nous essaierons de répondre à toutes ces questions au cours de la note d'aujourd'hui.

Eh bien, nous commençons par la physiologie, ou plutôt par le côté hormonal du problème, et plus précisément par les œstrogènes.

Note:

Toute autre narration se déroulera sous forme de "question-réponse" pour un meilleur apprentissage.

№1. Qu'est-ce que l'œstrogène?

L'œstrogène est une hormone sexuelle féminine (GHP) qui fait d'une femme une femme (et non la démarche que Verachka a dite à son réalisateur dans le film Office Romance). En fait, la concentration en œstrogènes chez les femmes est plus élevée, raison pour laquelle le nom GSP y est resté, mais pour les hommes, cette hormone est également présente (en plus petites quantités) et peut également occuper une position de leader.

Il existe plusieurs formes de cette hormone stéroïde, notamment:

  • L'œstradiol (parfois appelé E2) est la forme la plus puissante d'œstrogène. Produit par les ovaires
  • l'œstriol (appelé E3) est produit pendant la grossesse,
  • Estron (E1) est l'œstrogène le plus dominant chez les femmes ménopausées.

Le plus souvent, lorsque les gens parlent d'œstrogène, ils désignent l'estradiol. Estrone et estriol composent 1/10 puissance de l'estradiol.

№2. Comment le corps produit-il des œstrogènes?

L'œstrogène, comme les autres hormones sexuelles, est synthétisé à partir du cholestérol. Il est créé à la suite du processus complexe de conversion des androgènes. On pense que les hormones mâles et femelles sont des opposés, c'est vrai. Toutefois, comme le montre le diagramme d’une étude scientifique, les stades précoces de la synthèse de l’estradiol et de la testostérone (y compris d’autres androgènes) sont exactement les mêmes.

L'estradiol est formé si la base (substrat) est la testostérone. Pendant la préménopause, le principal producteur d'œstrogène est les ovaires. Après la ménopause, le tissu adipeux (graisse) est à la pointe de la production d'œstrogène. Chez les hommes, la testostérone est la principale source d’œstrogènes. Parce que Le tissu adipeux peut produire des hormones, son excès dans le corps peut perturber le bon équilibre hormonal.

№3. Régulation des œstrogènes, ouQuel est le signal pour la production d'œstrogène?

L'hypothalamus sécrète une hormone appelée libération de gonadotrophine (gonadoréline, GnRH). Il régule la sécrétion de lyutropine (LH) et d'hormones de stimulation du follicule (FSH) libérées par l'hypophyse. Ces deux hormones stimulent la sécrétion d'œstrogène par les ovaires. L’hormone féminine est pulsée à des intervalles allant de 1 jusqu'à 3 heures

Les hormones peuvent circuler dans le corps sous deux formes: «liées» et «non liées». Les hormones associées sont liées à quelque chose, par exemple une protéine de transport (globuline) qui se lie aux hormones sexuelles. Hormones sans rapport, traîner autour du ralenti en libre circulation. Après la libération, seul l'œstrogène non lié a une activité biologique.

Eh bien, comme votre théorie, absolument rien n'est compris? :) - ce ne sont que des fleurs, une blague. Ce sera plus facile plus tard.

№4. Pourquoi l'œstrogène est-il important?

Les œstrogènes sont les régulateurs les plus importants de nombreux processus importants dans l'organisme. Par exemple:

  • ils influencent grandement le gros dépôt - la quantité et l'emplacement,
  • affecter la masse musculaire
  • l'estradiol a des propriétés cardioprotectrices (protège contre les maladies cardiovasculaires),
  • l'œstrogène prévient la décomposition osseuse et peut stimuler la formation de nouvelles molécules grâce à la synthèse de l'hormone de croissance.

№5. Cycle menstruel.

Les niveaux d’œstradiol (trait rouge sur la figure) fluctuent généralement pendant tout le cycle menstruel de la femme, avec un pic avant l’ovulation et une chute pendant les règles.

Note:

La durée du cycle menstruel est en moyenne 28 jours

Les chercheurs ont examiné si ces changements cycliques affectaient la performance physique (exercice physique) et la composition corporelle d'une femme.

№6. Hormone de stress.

Le cycle menstruel a peu d'effet sur la sécrétion des hormones du stress pendant l'exercice. Lorsque l'exercice est pratiqué pendant une période de forte teneur en estradiol, la sécrétion de cortisol reste pratiquement inchangée. La sécrétion d'aldostérone est plus élevée pendant ces périodes et peut contribuer à une rétention hydrique accrue.

№7. L'utilisation de carburant.

Les fluctuations des œstrogènes au cours du cycle menstruel ont un effet minimal sur la consommation de carburant. L'utilisation des lipides peut être plus élevée pendant la phase lutéale suivant l'ovulation.

L'augmentation de l'œstradiol, des acides gras libres et des triglycérides dans les muscles et le tissu adipeux augmente la mobilisation des enzymes grasses pendant l'exercice. En d'autres termes, les graisses (plutôt que les glucides) sont plus couramment utilisées comme source d'énergie.

№8. Dépôts de graisse.

Une augmentation des hormones de masculinisation associée à une diminution des œstrogènes chez les femmes est associée à un taux plus élevé de graisse intra-abdominale dans le corps (type de pomme).

№9. Exercices et hormones.

L'exercice d'intensité modérée à élevée est associé à une augmentation des hormones sexuelles. Les hommes montrent un léger changement d'estradiol et d'estrone en réponse aux exercices. Chez la femme, l'augmentation de l'œstrogène est proportionnelle à l'intensité de l'exercice et plus visible pendant la période lutéale que pendant la phase folliculaire du cycle menstruel. Les concentrations plasmatiques de progestérone n'augmentent que pendant la phase lutéale du cycle.

Nous avons donc traité en général du côté physiologique et de l’influence de la menstruation sur le corps de la femme. Voici les conclusions à tirer à ce stade. Pour qu'une fille puisse conserver un niveau élevé d'œstrogènes, elle a besoin de:

  • avoir assez de calories de qualité,
  • éviter le surentraînement dans le gymnase
  • maintenir un niveau sain de graisse (13-18% jusqu'à 30 ans et 15-23% jusqu'à 50) dans le corps,
  • éviter l'utilisation de divers androgènes (y compris supposés inoffensifs de la pharmacie),
  • contrôler le niveau d'intensité de l'emploi (ne doit pas être trop élevé).

En fait, c’était l’aspect technique de la question, allons maintenant dans la direction de la pratique, à savoir, découvrons ...

Fitness pendant les règles: est-ce possible ou non? Que dit la science?

Nous commencerons par examiner les résultats d'études scientifiques récentes qui ont montré qu'un exercice régulier peut atténuer certains des symptômes du SPM.

Des chercheurs de l'Université des sports de Vancouver ont constaté que les femmes qui pratiquaient régulièrement la forme physique au gymnase signalaient moins de douleurs à la poitrine, de ballonnements et de sautes d'humeur que celles qui ne faisaient pas d'exercice. Причинами такого облегчения были названы стимуляция обмена веществ и улучшение кровообращения. Кровь начинала активно циркулировать по организму и эффективно доставлять кислород и питательные вещества к клеткам.Par conséquent, les femmes se sentaient moins léthargiques. D'autre part, une autre expérience a montré que des entraînements extrêmement énergiques peuvent aggraver plutôt que soulager les symptômes.

Il a également été constaté que l'activité aérobie (pendant la menstruation) contribue à la production de produits chimiques endorphiniques du cerveau, qui stimulent l'humeur et procurent un sentiment de contrôle et de bien-être. Certains chercheurs ont également suggéré que les endorphines pouvaient stabiliser la glycémie et réduire le besoin de sucreries chez les femmes.

Les chercheurs ont également tenté de répondre à la question: «Quels exercices est-il préférable de réaliser pendant les périodes de jours critiques?». Voici quelques recommandations adressées à toutes les femmes qui ne veulent pas renoncer à leur forme physique pendant la menstruation - «... des activités aérobiques modérées telles que marcher, faire du jogging, faire du vélo et nager pendant 30 minutes cinq fois par semaine peuvent constituer le cas. Il est préférable de s'abstenir de l'entraînement en force en tant que tel et de se concentrer sur des types d'activité légère à intensité réduite - yoga, aquagym, exercices isolés avec un poids faible. "

Maintenant, familiarisons-nous avec les résultats d'un rapport scientifique (USA), qui peut être intitulé: "Le cycle menstruel peut offrir des opportunités uniques pour la formation des femmes". Il dit que tout existe 3 phases du cycle menstruel (et nous les connaissons déjà):

  1. folliculaire
  2. ovulation (ovulation),
  3. lutéale.

La phase folliculaire commence dans les premiers jours de la menstruation et dure 10-15 jours Au cours de cette période, les niveaux d'hormone folicle augmentent légèrement, stimulant ainsi la croissance des follicules ovariens. Ce stade est associé à un taux plus élevé d’œstrogènes par rapport à la progestérone. Les femmes de cette phase ont tendance à brûler les graisses beaucoup mieux que le glucose (sucre). Par conséquent, il est recommandé de suivre un entraînement avec une faible intensité.

La phase d'ovulation se produit lorsque les niveaux d'hormone lutéinisante augmentent et que l'ovule quitte l'ovaire dans la cavité abdominale (l'ovulation se produit). La dernière phase lutéale commence après la libération de l'œuf. Pendant cette période, le sac ovarien se ferme et le corps produit plus de progestérone que les œstrogènes. Au cours de cette phase, les femmes brûlent mieux le glucose et, par conséquent, une intensité d'entraînement supérieure est recommandée.

Note:

Le brocoli, le chou-fleur et le chou ont un effet puissant sur le métabolisme de l'œstrogène pendant la menstruation. Par conséquent, si vous souhaitez réduire le niveau de GHD dans le corps, consommez ces produits.

En conclusion, considérons les conseils généraux que devrait suivre toute «fille de remise en forme critique». Alors souviens-toi.

№1. Préparation à la formation.

L'un des principaux problèmes pouvant survenir devant les jeunes filles lors des occupations dans la salle est le phénomène lorsque le «navire» fait une fuite. Un remède efficace pendant la menstruation peut être un tampon, qui fournira le degré d’étanchéité requis :). Pour les femmes qui ont des problèmes avec la réaction du corps à un tampon, votre option - tampons.

№2. Bonne garde-robe.

Pendant cette période, évitez de porter des leggings, des shorts courts et des gadgets divers pour obtyagonskie que les hommes aiment tant voir chez les filles en forme. Portez des pantalons de survêtement légers, des pantalons de survêtement. Les sous-vêtements peuvent être utilisés comme les boxers masculins. Utilisez des t-shirts assez spacieux, de préférence foncés / gris.

№3. Commencez une séance d'entraînement.

Pour réduire les crampes et soulager les crampes abdominales, commencez votre entraînement par des exercices d'étirement, essayez plusieurs postures de yoga: chat - tenez-vous à quatre pattes, pliez le dos, soulevez votre tête, du genou à la poitrine - allongez-vous sur le dos, tirez les genoux contre la poitrine, tenez votre mollet avec les mains .

№4. Cardio facile.

Utilisez un jogging léger ou une marche rapide pour 30 minutes à un rythme constant, comme une activité cardiovasculaire. Évitez les intervalles et les divers types d'accélérations.

№5. Pesant.

On remarque que l'un des effets secondaires positifs au cours de cette période est un degré élevé de tolérance à la douleur (seuil réduit) résultant de l’afflux de certaines hormones. Par conséquent, ce qui peut sembler difficile en cette période sera beaucoup plus facile à mettre en œuvre. Travaillez sur votre programme de musculation habituel avec une intensité réduite. Vous pouvez simplement former un jambes et des bras. Évitez toutes sortes de stress sur l'estomac (par exemple, les exercices abdominaux) et le dos (par exemple, l'hyperextension).

№6. Évitez la déshydratation.

Pendant le syndrome prémenstruel, vous ne pouvez pas rester déshydraté. Maintenir constamment un niveau élevé de liquide dans le corps, en obtenant de l'eau avant / pendant / après l'exercice. L'hydratation réduira la sensation de fatigue et aidera à prévenir les maux de tête.

Eh bien, peut-être, et tout ce que je voudrais vous dire, mon cher. Il reste à faire le point et à dire au revoir.

Postface

Est-il possible de faire du fitness pendant la menstruation - Telle est la question à laquelle nous avons répondu aujourd'hui. Maintenant, mesdames, vous êtes exceptionnellement avisé et savez comment vous comporter en cas de chute soudaine de jours critiques. Je vous souhaite de les surmonter le plus tôt possible et de rejoindre le cycle de formation normal!

Ps. Qui n'écrit pas un commentaire, que “+10” jours à la durée du PCI :).

Pps. Le projet a-t-il aidé? Ensuite, laissez un lien dans le statut de votre réseau social - plus 100 pointe vers le karma, garanti :).

Avec respect et gratitude, Protasov Dmitry.

Caractéristiques physiologiques de la "période rouge"

Pendant cette période, les femmes ont un besoin croissant de nourriture. Et déjà, ce fait énerve beaucoup les filles, surtout celles qui souffrent douloureusement d’une augmentation de leur poids. Une chose se superpose à une autre et il est improbable que quiconque puisse comprendre pleinement l'ensemble des causes et des facteurs qui ont conduit à la transformation d'une femme pacifique en une «Amazone militante».

Certaines filles appellent la «naissance miniature» mensuelle. Et ceci est fondamentalement une désignation juste, étant donné qu'en réalité l'utérus se débarrasse d'un ovule non fécondé.

Le cycle menstruel d'une femme est un processus physiologique normal, pas une maladie. Mais on ne peut nier le fait que beaucoup de filles subissent très douloureusement cette période et ne savent même pas s’il vaut la peine de se lever du canapé, ce n’est pas comme aller au gymnase. Les causes de doute sont aussi:

  1. L'accumulation de liquide dans les tissus en raison de la production active de progestérone dans le corps. De ce fait, les filles remarquent une augmentation de poids de 1 à 2 kg pendant la menstruation. L'augmentation du contenu en fluide affecte négativement les muscles, les affaiblissant. Il réduit la force physique et l'activité. Par conséquent, dans les premiers jours du cycle, les femmes ont du mal à faire face aux charges de puissance.
  2. De faibles niveaux d'œstrogènes provoquent une faiblesse et une léthargie et peuvent, chez certaines personnes, entraîner une perte de conscience.
  3. En raison de la perte de sang d'une femme, le taux d'hémoglobine diminue, de sorte que moins d'oxygène pénètre dans les tissus.

Mais la plupart des médecins recommandent toujours de ne pas abandonner l'activité physique et se concentrent uniquement sur leurs propres sentiments et leur bien-être pendant la menstruation.

Les subtilités du processus de formation

Ces conseils doivent être considérés en premier lieu, car ils sont très importants. Mais d’abord, il convient de mentionner le principal fait important:

Des charges extrêmes réduisent l'immunité et, lors de journées critiques, l'immunité du corps de la femme est déjà affaiblie de près de 50%. Par conséquent, les jours critiques, évitez les charges critiques.

  1. Avec un bien-être normal et l'absence de problèmes gynécologiques, il est possible de réaliser l'entraînement selon le plan, tout en évitant les exercices abdominaux. Ces exercices sollicitent fortement les muscles de la cavité abdominale et provoquent la libération de sang, ce qui PEUT ENTRAÎNER L'ENDOMÉTRIOSE (lorsque les cellules de la couche interne de la paroi utérine commencent à se développer au-delà de ses limites).
  2. Au moindre sentiment de faiblesse et de perte de force, réduisez l'intensité de votre entraînement ou réduisez son temps.
  3. Le sport est contre-indiqué dans les maladies gynécologiques telles que les fibromes ou l’endométriose.
  4. Utilisez des tampons comme moyen d’hygiène afin de ne pas vous sentir gêné et de ne pas vous inquiéter des preuves de votre état.
  5. Avant les entraînements, les boissons contenant de la caféine doivent être jetées car elles provoquent des crampes douloureuses.
  6. Buvez beaucoup d'eau pour éliminer l'excès de liquide du corps. Parallèlement, limitez votre consommation de sel pour éviter un gonflement excessif.
  7. Refusez de vous entraîner avec de fortes douleurs. Ici, le fanatisme ne mènera à rien de bon.
  8. Oui, et n'oublie pas les vêtements spéciaux. Si vous aimez porter serré dans la salle de gym - il est préférable de l'abandonner pendant cette période. Mettez des pantalons amples avec un t-shirt spacieux. Il est souhaitable de choisir une couleur plus foncée (et alors vous ne savez jamais quoi.)

Avec des sports professionnels (si vous êtes tout à coup l'une de ces femmes) et des compétitions fréquentes, vous pouvez organiser une séance d'entraînement pendant la menstruation et en évaluer l'efficacité. Vous saurez donc quelles sont vos chances de gagner si vous devez affronter des temps critiques.

Si le résultat ne vous convient pas, vous pouvez consulter le gynécologue aux dépens des médicaments qui retardent le début du cycle. Mais comme le confirme la pratique, un très grand nombre d’athlètes ont réussi à atteindre des sommets incroyables, y compris aux Jeux olympiques, pendant la période menstruelle.

Des scientifiques de l'Université de Vancouver ont scientifiquement prouvé qu'il était possible et même nécessaire de faire du sport. Les avantages de ceci sont les suivants:

  • les sensations de douleur sont atténuées
  • la durée des jours critiques est réduite,
  • diminue la sensibilité des seins,
  • diminue la tendance aux ballonnements,
  • l'irritabilité, les sautes d'humeur et les larmoiements sont réduits. Et pour les hommes (et pour vous aussi), c’est juste un bonus de magicien.

Ces effets positifs sont probablement dus à l’accélération du métabolisme et à la stimulation de la circulation sanguine.

Beaucoup de femmes disent que pendant leurs règles, elles ont un besoin irrésistible de chocolat et que la forme physique peut parfaitement le remplacer. Cela est dû à l'activation de la production d '"hormones du bonheur" - des endorphines lors de la consommation de bonbons et lors d'une activité physique. Des études sur ce sujet ont également été menées. Ils ont confirmé que le sport réduisait les envies de sucreries et donnait aux femmes un sentiment de confiance, de contrôle et de satisfaction.

J'ai découvert des faits plus intéressants qui seront particulièrement intéressants pour les filles de fitness. Ces faits sont basés sur un rapport scientifique des États-Unis sur le thème des avantages qui maintiennent les «jours critiques» précisément en termes de formation.

Certains d'entre vous savent peut-être déjà qu'il y a différentes phases de la période menstruelle. Considérez-les avec des recommandations pour la formation:

  1. PHASE FOLLICULAIRE - peut durer de 7 à 30 jours, mais souvent 10-15 jours. Pendant cette période, de nouveaux œufs sont préparés pour la naissance d'une nouvelle vie. Le début de cette phase est généralement considéré comme le tout premier jour des règles. Cette période est caractérisée par une augmentation du contenu en œstrogènes de l'hormone sexuelle féminine (GES) et une faible concentration en progestérone. Des études ont montré qu’à l’heure actuelle, les femmes brûlent beaucoup plus activement les graisses. Il est donc préférable de réduire l’intensité de l’entraînement.
  2. PHASE OVULATOIRE - dure environ 3 jours et se caractérise par une puissante libération de LH (hormones lutéinisantes), nécessaires à la formation finale du follicule dominant.
  3. PHASE DE LUTTE - Également appelée «phase du corps jaune» et dure environ 13 à 14 jours avec une erreur de quelques jours. Le follicule sélectionné le plus dominant (graaf du follicule) commence à accumuler un pigment spécial qui lui donne une couleur jaune et se transforme sous l’effet des processus les plus compliqués en un corps jaune. L'utérus est préparé pour l'adoption d'un ovule fécondé (s'il en existe un). À cette époque même, vous connaissez déjà une puissante production de progestérone. Pendant cette période, les femmes brûlent mieux le glucose que les graisses. Par conséquent, l'intensité de l'entraînement peut être augmentée.

Pour donner à votre tête une image plus complète du bon entraînement féminin en tenant compte du cycle menstruel, étudiez cet article percutant.

Quelles charges ne peuvent pas être effectuées

Et bien que nous ayons compris l'utilité du sport pour le bien-être des femmes lors de journées critiques, certains types de stress ne sont pas adaptés à cette période. Ceux-ci comprennent:

  • Tous les entraînements abdominaux sont des exercices abdominaux (particulièrement bas), des exercices de torsion, des cerceaux (cerceaux).
  • Exercices avec une charge sur le bas du dos.
  • S'entraîner avec le fardeau-squats avec une barre, soulever des haltères, s'entraîner sur des simulateurs.
  • Virages du corps et autres mouvements brusques.
  • Sauter, remonter, faire des pompes.

Charge admissible

Après avoir fait face à des charges non désirées, il est temps de déterminer quel type de sport vous pouvez pratiquer pendant vos règles.

COURSE ET MARCHE SPORTIVE. Courir est considéré comme l'une des meilleures directions pour ces jours. Essayez de ne pas organiser de sprints, d'alterner les vitesses rapide et lente et de travailler à fond. Pratiquez à un rythme lent dans la nature ou au gymnase. En cas d'indisposition générale, il peut être remplacé par une marche rapide.

NATATION. Il aide à se débarrasser des crampes douloureuses et à soulager les maux de dos. Pratiquez à un rythme modéré, vous pouvez prendre le temps de faire de l’aérobic aquatique. N'oubliez pas les moyens d'hygiène appropriés, les joints dans ce cas, pour des raisons évidentes, ne fonctionneront pas. Surveillez la température de l'eau, il devrait être chaud. Puis-je visiter l'eau libre? Absolument pas, car pendant la menstruation, le risque de contracter une infection ou de développer une inflammation des organes de la femme augmente.

CARDIOTRINANT ET FACILE FITNESS. Aide à se débarrasser des ballonnements et des sensations douloureuses. Ceci est dû à l'expansion des vaisseaux sanguins et à l'accélération de la circulation sanguine.

PILATES, SHAPING, DANSES. Excellent effet sur le bien-être et améliorer l'humeur.

ÉTIREMENT C'est absolument des exercices d'étirement. À propos, les étirements affectent le corps et les hommes et les femmes manifestent un effet rajeunissant.

FORMATION À LA MAISON. Si vous préférez rester à la maison ces jours-ci, profitez-en. Dans le réseau beaucoup de vidéos avec des exercices pendant la menstruation. Vous pouvez également faire de la méditation. Ce sera une excellente alternative aux feuilletons et à une tonne de bonbons mangés sous une couverture.

Quelques exercices

Des exercices suivants spécialement sélectionnés aideront non seulement à ne pas prendre de poids excessif pendant la menstruation, mais également à faciliter leurs manifestations. Échauffez-vous et étirez-vous avant l'entraînement.

  1. Allongez-vous sur le ventre avec les jambes fermées, face cachée. En expirant, soulevez le torse vers le bassin, posant ses paumes sur le sol. Gardez vos fesses serrées. Maintenez la position pendant 30 secondes et revenez lentement à la position initiale.
  2. Mets-toi à genoux, croise les pieds, place tes fesses dessus. Essayez de répartir le poids de manière égale entre vos genoux et vos pieds. Lorsque vous expirez, penchez-vous en avant, touchez le sol avec votre front et étirez vos bras le long du corps. Prenez quelques respirations profondes et revenez au début.
  3. Agenouillez-vous et posez vos coudes sur le sol. Gardez votre dos parallèle au sol. Puis accroupissez-vous dans le bas du dos, en soulevant le bassin et la tête en bas. Excellent détend les muscles abdominaux et aide à soulager les accès de douleur. Maintenez cette position jusqu'à ce que la douleur disparaisse, puis allongez-vous dans une position confortable pendant quelques minutes.
  4. Allongez-vous près du mur, en soulevant les jambes perpendiculairement au corps et en vous reposant sur le mur. Prenez de grandes respirations et expirez.
  5. Allongez-vous sur le dos, placez vos bras le long de votre corps, pliez vos jambes au niveau des genoux. Inspirez profondément en tirant sur l'abdomen, puis expirez pour revenir à sa position initiale. Vous pouvez légèrement soulever le bassin en inspirant. Répétez 5 fois.

Pour être ou ne pas être un sport pendant la menstruation, chaque femme doit décider par elle-même. Vous ne devriez pas vous casser et faire quelque chose par la force, car l'activité physique devrait apporter de la joie. Mais si vous vous sentez bien, assurez-vous de bien vous entraîner, pour ne plus vous reprocher de manger une barre de chocolat, si désirable de nos jours, ce qui est également un avantage.

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Inconvénients des jours critiques

Pour chaque fille ou femme, les jours critiques ne sont pas les plus agréables. Le syndrome prémenstruel est une cause de plaisanteries chez les hommes. Si vous regardez, il n'y a aucune raison de rire. L'irritabilité, les changements d'humeur et une sensibilité excessive sont les coûts d'une perturbation hormonale, ainsi que d'une perturbation du système nerveux central et des glandes endocrines. Si vous ajoutez à ce complexe une sensation d'inconfort constant provoqué par des saignements, des crampes abdominales, des nausées et des maux de dos, avec laquelle certaines femmes sont accompagnées de menstruations, il devient évident que ce n'est pas un sujet d'anecdotes.

Certains pays européens discutent sérieusement du projet de loi dans le domaine des soins de santé, selon lequel une femme sera en mesure de prendre 2 à 3 jours de congés payés grâce au traitement mensuel. Обоснована эта инициатива тем, что в критические дни представительницы слабого пола работают менее эффективно.

В Европе и Канаде только думают над этим вопросом, а в ряде азиатских стран такая практика существует уже давно.

Физиология месячных

La menstruation est un processus naturel à la suite duquel le corps d’une femme se débarrasse d’un œuf non fécondé. Au cours de la période prémenstruelle, les changements physiologiques suivants commencent à se produire:

  • Il y a une accumulation de liquide. Cela est dû à la production accrue de progestérone. Le poids corporel augmente. L'accumulation d'eau dans les muscles affecte négativement l'endurance physique et réduit l'activité.
  • Les niveaux d'oestrogène diminuent, provoquant la léthargie. Avec des règles abondantes, le taux d'hémoglobine diminue et l'apport d'oxygène aux muscles diminue.

Tous ces facteurs nous font sérieusement réfléchir à la possibilité de faire de la condition physique pendant vos règles. Pour une femme qui mène une vie active et observe le régime d'entraînement, la forme physique pendant la menstruation peut être un défi sérieux. Dans les écoles au moment de la menstruation, les filles sont dispensées d’éducation physique. Toutefois, pour répondre à la question de savoir s’il est nécessaire d’annuler la visite au gymnase pendant la menstruation, les avis des experts sont partagés.

Opinions sur le fitness

Les médecins pensent qu’il n’est pas recommandé d’aller à la gym pendant les règles. Une augmentation de l'exercice peut déclencher un écoulement menstruel d'abord dans les trompes de Fallope, puis dans la cavité abdominale, ce qui peut causer le développement de l'endométriose, qui est très difficile à traiter. Aussi les sports intenses peuvent augmenter la perte de sang. Le taux d'hémoglobine diminuera encore plus, ce qui peut entraîner une perte de conscience et, par conséquent, des blessures.

Ainsi, pendant la menstruation, il n'est pas recommandé de surcharger le corps avec un entraînement intensif. Il vaut mieux s'abstenir de faire du vélo et des exercices avec une charge sur la presse. En outre, les médecins recommandent de contrôler la coagulation du sang. Avec un faible niveau de cet indicateur, la pratique de sports lors de jours critiques est contre-indiquée.

Selon un autre avis, vous pouvez faire du sport avec des charges limitées (pas plus de 20-30 minutes par jour). Si une fille a un style de vie actif mais ne se sent pas bien les jours critiques, vous ne devriez pas abandonner complètement le sport. Vous pouvez simplement remplacer la musculation avec des cours de yoga plus calmes ou une séance de cardio modérée.

Pendant les règles, les types de charges suivants sont recommandés:

  • Jogging et marche. Vous ne devriez pas essayer d’établir des records de vitesse et d’endurance. Il est préférable d’essayer de maintenir un rythme modéré, en faisant un pas dès les premiers symptômes de surmenage.
  • Piscine La natation est très utile car elle aide à soulager les crampes abdominales et les douleurs au bas du dos. Il est souhaitable que l'eau soit à une température confortable. Il n'est pas recommandé de visiter le sauna après la piscine, car la température élevée augmente les pertes de sang. Il est strictement interdit de nager pendant les règles en pleine mer. Les jours critiques, le risque de contracter une infection est très élevé.
  • Charge cardio. L’entraînement visant à améliorer le fonctionnement du système cardiorespiratoire contribue à l’expansion des vaisseaux sanguins et à l’amélioration de l’approvisionnement en sang, ce qui entraîne une réduction de la douleur et un soulagement des ballonnements.
  • Stretching et Pilates. Les exercices d'étirement visent également à améliorer la circulation sanguine. L'entraînement est effectué à un rythme tranquille, augmente le tonus musculaire et procure un effet rajeunissant.

Si vous décidez de ne pas interrompre votre condition physique au moment de vos règles, ne vous forcez pas. Tout devrait être un plaisir. Pendant quelques jours sans entraînement, le tonus musculaire ne faiblira pas et vous pourrez retourner à vos charges habituelles en toute sécurité dès que votre bien-être s'améliorera.

La troisième opinion dit que pendant la menstruation, il est utile de faire du sport. Certaines filles sont étonnées d'apprendre par un gynécologue qu'il est possible et même nécessaire d'aller au gymnase pendant vos règles. Néanmoins, de nombreux experts sont unanimes pour dire qu'un exercice modéré lors de journées critiques a un effet positif sur le corps de la femme. L'une des principales causes de douleur dans le bas-ventre est la stase sanguine dans la région pelvienne.

Pour un employé de bureau ayant un travail sédentaire, la forme physique est une bouée de sauvetage dans une mer de problèmes potentiels qui peuvent survenir au fil du temps.

En conclusion, on peut dire qu'il n'y a pas d'interdiction catégorique de l'activité physique pendant la menstruation. Il n'y a que des recommandations. Au final, les athlètes professionnels s'entraînent et participent à des compétitions et aux jours critiques. Vous pouvez faire du fitness pendant la menstruationAprès tout, une activité physique régulière est une garantie de bien-être et d'une excellente forme physique! Tout ce qui reste à faire est d'écouter votre corps et de choisir un type de formation individuel convenu avec un spécialiste.

Contre-indications pour le sport à la "journée de la femme"

L'endométriose et les fibromes utérins sont une raison sérieuse de ne pas faire d'exercice les jours critiques. Ces maladies gynécologiques provoquent des saignements abondants pendant la menstruation. Par conséquent, une charge de courant supplémentaire ne fera qu'aggraver la situation.

En présence de dysménorrhée est également déconseillé de se livrer à la forme physique. Si vous faites partie de ces 45% de femmes qui souffrent de cette maladie, mieux vaut passer cette période plus sereinement. Sinon, le sport ne fera que nuire à votre santé.

Parfois, les femmes ne souffrent pas de toutes ces maladies, mais pendant la menstruation, elles ressentent encore de l'inconfort, une faiblesse grave, des vertiges, des saignements abondants, des évanouissements et d'autres maux. Dans de telles situations, les experts conseillent de reporter l'exercice à un moment plus approprié.

Dans d'autres cas, faire de l'exercice pendant la menstruation est non seulement possible, mais également utile.

Les avantages de la condition physique dans les jours rouges du calendrier

L'exercice modéré lors de journées critiques a un effet bénéfique sur le corps de la femme:

  • soulage la faiblesse et élimine les douleurs abdominales et lombaires. La proposition selon laquelle vous devez vous allonger, si cela vous fait mal, n'est pas tout à fait juste dans ce cas. Pendant les cours de fitness, les vaisseaux se dilatent et accélèrent la circulation sanguine, ce qui soulage le stress,
  • améliore l'humeur. Dans le processus de formation dans le corps produit l'endormine appelée hormone du bonheur,
  • On pense que faire du fitness est très efficace pendant les règles. En réduisant le niveau d'hormones féminines, l'endurance du corps à l'effort physique augmente. Par conséquent, dans les jours "rouges" du calendrier, vous pouvez obtenir les meilleurs résultats sportifs. Cela a déjà été prouvé par de nombreux athlètes.

En l'absence de contre-indications, les avantages des sports lors de journées critiques sont évidents. Mais ici, vous ne pouvez pas en faire trop, à des formations vous devez aborder avec une tête et suivre certaines règles.

Comment faire du fitness pendant la menstruation?

Si vous vous sentez bien les jours critiques, l'horaire d'entraînement peut rester inchangé. Cependant, il est toujours recommandé de réduire la charge sur ces jours. Réduisez, par exemple, la durée de la formation ou le nombre de répétitions de l'exercice.

En fitness, de nombreux domaines, mais tous ne sont pas également sûrs pendant la menstruation. Choisissez les sports les plus relaxants: Pilates, yoga, aquagym, danse, callanétique et autres.

Vous pouvez parler à votre entraîneur de la situation. Il est souhaitable qu’il élabore pour vous un programme individuel selon lequel vous étudierez sans nuire à la santé.

En l'absence d'un entraîneur individuel, la charge de l'exercice sur le corps peut être calculée indépendamment. Tout dépend du type de condition physique que vous allez faire.

Selon les experts, il est préférable de courir la distance avant le début des jours critiques. Cela facilitera grandement le PCI.

Si vous êtes un passionné de ce sport, l’arrivée de la menstruation n’est pas une raison pour abandonner votre activité préférée. Seulement à ce moment, vous devez être extrêmement prudent.

Choisissez une route plus lisse, sinon vous pourriez vous blesser. Et comme vous le savez, les dommages pendant la menstruation guérissent très longtemps.

Lorsque vous faites du jogging, maintenez un rythme moyen. Si vous ressentez une douleur et une décharge intense, optez pour une étape rapide.

Aquagym et natation

Il est possible et même très utile de visiter des piscines pour femmes pendant leurs règles. Le fait est que l'eau se détend et contribue à améliorer la condition. Il est important que ce ne soit pas froid. Sinon, la douleur dans l'abdomen et dans le bas du dos ne fera que s'intensifier.

En visitant la piscine, n'oubliez pas les règles d'hygiène personnelle. Pour prévenir l’infection, vous pouvez utiliser un capuchon en silicone ou un tampon.

Fitness dans le gymnase

En cours d’entraînement, évitez les exercices visant à renforcer les muscles du ventre et du ventre abdominaux. Abandonnez aussi le saut et le levage de poids. Négliger cette règle peut entraîner une détérioration et des saignements abondants.

Entre les exercices, il est conseillé de faire une pause. Cela réduira la charge sur le corps. Pour vous adonner au sport sans vous soucier de rien, choisissez les vêtements les plus pratiques, les plus sombres, pour l'entraînement.

Les cours de danse peuvent non seulement mettre une femme en forme, mais aussi améliorer considérablement son humeur. De plus, on observe que pendant la menstruation, la mémoire devient plus tenace. Et c'est une excellente occasion d'apprendre de nouveaux mouvements.

Si vous avez mal au bas-ventre, le vélo d’exercice ou le tapis de course vous sera bénéfique. Il est important de ne pas en faire trop.

Fitness à la maison

Avec l'aide d'un instructeur vidéo, vous pouvez maîtriser le yoga, le Pilates et de nombreuses autres formes de mise en forme. Soyez en même temps sélectif. Préférez uniquement les exercices qui peuvent vous soulager de la douleur et de l’inconfort.

Si nous parlons de yoga, la «position fœtale» aidera à faire face aux douleurs coupantes et aux spasmes, la «position du chien» réduira la charge dans le sacrum et soulagera les douleurs douloureuses. La "pose de serpent" est également efficace, ce qui vous permet d’étirer les muscles du dos.

Les positions inversées sont strictement interdites pendant la période de menstruation. Ils peuvent conduire à une violation de l'équilibre énergétique et des niveaux hormonaux.

Si votre santé vous permet de faire de l'exercice pendant les jours "rouges" du calendrier, ne manquez pas cette occasion. Entraînez-vous en tenant compte de toutes les règles, puis l'arrivée de la menstruation ne sera pas difficile pour vous.

De plus, faire du sport en cette période difficile pour une femme est une excellente occasion de vaincre certaines maladies gynécologiques.

Calcul correct de la charge

Ce qui est important, c’est non seulement une nutrition adéquate, mais également la répartition de vos charges d’entraînement. Au cours de vos séances d'entraînement vous doit suivre le cycle son état mensuel et général du corps. Si vous prenez en compte les phases de vos menstruations et leur évolution, vous pourrez éviter de nombreuses maladies, échecs du cycle et effets secondaires tels que:

  • maladie
  • apathie
  • fatigue constante
  • épuisement,
  • fort PCI
  • flux douloureux de la menstruation,
  • se sentir mal
  • aucune envie de poursuivre la formation.

De plus, si les entraînements correspondent correctement à vos jours critiques, les leçons seront sans douleur, plus de joieet l'effet sera certainement impressionnant. Par conséquent, faites attention à votre bien-être, à vous-même, aux capacités et aux exigences de votre corps à un moment particulier, respectez-vous et votre corps et ne l'amenez pas jusqu'à l'épuisement.

Comment faire

  1. Tenez compte de votre cycle mensuel en classe. Cela signifie que vous devez ajuster votre charge de travail, faire ces exercices qui conviendront à votre phase du cycle et à votre santé.
  2. Vous ne pouvez pas vous engager par la force, courir trop vite et vous asseoir plusieurs fois si vous ressentez de la douleur et des pertes importantes. Sélectionnez des exercices pour vos capacités et votre force, et non l'inverse. Faire quelque chose pour soi-même et surmonter l'impossible est une bonne chose. Mais si nous parlons de la santé des femmes, nous devons réfléchir ici.
  3. Choisissez un exercice pour votre bien-être chaque jour de classe. Ceci est particulièrement important pendant la première phase menstruelle. Sur la base de tout cela, il est important que vos séances d’entraînement soient régulières.

L'approche correcte consiste à appliquer des charges constantes qui augmentent la complexité et la durée du temps. Ce n'est que de cette façon que votre corps en bénéficiera, ainsi que la santé de la femme et ses antécédents hormonaux. De nombreux experts disent assez souvent que le sport féminin est nécessaire au moins en petites quantités. Il protège le corps féminin des retards, de la stagnation et des échecs similaires. Mais si vous vous épuisez avec un effort physique et que vous mangez mal, alors l'échec et la perturbation du cycle vous sont fournis.

Première phase - jours critiques

Ce sont les changements les plus puissants dans votre corps. Habituellement, cette phase dure de trois à sept jours. On demande souvent s'il est possible d'aller au gymnase pendant les règles. Une charge légère ne fait pas mal et vous aide à faire face à la douleur.

Ne pas oublier la bonne sélection des charges. En période de menstruation, notre endurance est très réduite, il y a une panne, à cause de cela programme d'entraînement régulier semble beaucoup plus difficileque dans les jours précédents. Cela signifie que l'entraînement en force, le cross-fit, le cardio, la tabata, l'exercice sur simulateurs, etc. sont mieux transférés à la prochaine fois, car:

  • La majeure partie de l'énergie est consacrée au renouvellement et à la restauration du corps, de sorte que notre corps n'est pas prêt à supporter de lourdes charges.
  • En forçant votre corps à faire de l'exercice pendant la menstruation, vous enlevez le désir de vous entraîner à l'avenir.

La persévérance et la persévérance sont très bonnes, mais dans les moments difficiles, vous devez prendre bien soin de votre santé et de votre corps. Mais à ce moment-là vous pouvez vous étirer, ils vous seront donnés facilement, car pendant cette période les muscles sont très élastiques. Et aussi Dans cette phase, vous pouvez faire du yoga, des étirements, aquagym, aérobic, performance de sangles. Même avec de petites charges, surveillez l'état de votre corps. Si les jours critiques sont douloureux, il est préférable de reporter l'entraînement à plus tard et de permettre à votre corps de récupérer.

Phase folliculaire

Il vient après des jours critiques et dure de six à sept jours. Cette période est la plus vive. En raison du fait que le niveau d'œstrogène augmente à ce moment-là, le travail du système cardiovasculaire commence à s'améliorer, le processus de métabolisme est accéléré, de sorte que notre corps est prêt pour de bonnes charges.

Grâce à cela, vous aurez beaucoup de force. Beaucoup d'énergie vous donnera de l'œstrogène, qui monte dans votre sang. La plupart des femmes de cette période ont marqué une poussée de vitalité. Ce qui signifie que bonne humeur pour l'entraînement vous garanti. C'est aussi dans cette phase que votre poids ira mieux, surtout si votre objectif est de perdre des kilos.

Même dans la phase folliculaire, les muscles sont bien développés. Au cours de la deuxième étape du cycle mensuel, il sera préférable que vous suiviez un entraînement intensif. Voici le meilleur ajustement des charges de puissance, cardio, tabata, cross-fit, Pilates. Vous pouvez remplacer différents types d'exercices qui aideront à renforcer les muscles et à brûler les excès de graisse.

Période d'ovulation

La durée de cette phase est de deux à trois jours. Comme chacun le sait, c’est le moment idéal pour concevoir un enfant, le corps est dans la meilleure forme d’activité et est idéalement prêt pour la maternité. Mais la formation dans cette phase est la meilleure reporter ou laisser le niveau minimum tension. Pendant la période d'ovulation, tous les indicateurs restent toujours à leur niveau, leur endurance et leur force. Vous pouvez continuer le cardio load. Mais préparez-vous au fait que votre force et votre énergie pourraient soudainement tomber et que vous deviez changer de type de charge.

Phase lutéale

Il s’agit de la phase finale du mois, d’une durée de 12 à 16 jours, caractérisée par la baisse de tous les indicateurs. Vous n'avez pas besoin de reporter les cours. Vous pouvez organiser des formations de tout type, mais vous devez les réduire au minimum et ne pas oublier de surveiller votre santé. À ce stade, il est préférable d’écouter votre corps et de ne pas le surcharger, car il se dirige vers une restructuration sérieuse.

En général, les jours critiques pour les filles et les femmes - c'est une période assez difficile. Donc essayez de ne pas surcharger le corps un entraînement solide n'est pas bon pour lui.

Besoin de toucher et PMS. Cette période ne dure que de trois à sept jours et entraîne de gros inconvénients mentaux et physiques. Pendant la période du syndrome prémenstruel, la plupart des filles ont des douleurs dans le dos, le ventre, un gonflement, il n'y a aucune envie de faire quoi que ce soit, il y a une panne.

Menstruation - C'est un stress important pour le corps féminin. Par conséquent, très souvent, les femmes de cette période sont agressives et irritables. Ils changent constamment d'humeur, il y a une apathie pour tout ce qui l'entoure et un état de somnolence.

Les hormones sont également responsables de tout cela, car elles modifient l’ensemble de nos hormones. Par conséquent, prenez soin de votre corps en permanence, ne le surchargez pas, mangez correctement, promenez-vous au grand air - et tout dépend de vous.

Vous pouvez faire, mais certains sports

Pour les filles en période de menstruation, la meilleure façon de le faire pendant cette période est de ne pas abandonner complètement l'exercice, mais seulement de corriger son intensité. Так, например, поход в спортзал на силовую тренировку лучше заменить занятием по пилатесу или йоге. Если самым сложным является первый день менструации, то его просто следует провести более спокойно. Тренировку лучше заменить пешей прогулкой на свежем воздухе.

Les jours critiques, il est très important d'observer le régime de consommation d'alcool. La carence et l'excès de liquide dans le corps peuvent vous faire sentir pire. Il est préférable de refuser la puissance et l'entraînement cardio intensif ces jours-ci. Alors, est-il possible de faire du fitness pendant tes règles? Oui L’étirement, le pilates, le yoga, la danse et des exercices sur le groupe musculaire supérieur constituent la charge optimale pour ces journées.

Est-il possible de faire du fitness pendant la menstruation?

La médecine n'a rien contre la forme physique pendant la menstruation. De plus, une charge bien choisie aide à détendre le corps et à réduire les crampes douloureuses. Mais dans ce cas, l’essentiel est de ne pas en faire trop: avec tous les avantages du sport, cela peut nuire aux femmes qui ont «ces» journées accompagnées de nausées, de vertiges et d’un déclin général de la santé et de la vitalité. Avec des symptômes évidents, il est parfois difficile même de bouger, que peut-on dire de la condition physique pendant la menstruation.

En cas de tolérance modérée, la douleur doit aller au minimum et à la charge légère. Par exemple, le yoga ou le pilates constitueront un excellent substitut pour les charges de force / cardio et la marche au lieu d’une course nocturne soutiendra le tonus musculaire. Mais il y a aussi des femmes chanceuses, dont la période critique ne s'accompagne d'aucune maladie, et qui peuvent se permettre de ne pas changer la structure et l'intensité de leurs entraînements. En général, le sujet de la condition physique pendant la menstruation est plutôt délicat et particulièrement individuel, et chaque femme elle-même, analysant et suivant son état, répond à la question: "Est-il possible de faire de la remise en forme pendant la menstruation?"

Fitness pendant les règles: conseils utiles

Malgré la subjectivité du problème, plusieurs recommandations générales sont proposées:

  1. Réduction optimale de la charge habituelle de 30% dès les premiers jours de menstruation. En fonction de l'état de santé des jours à venir, vous pouvez rester en mode doux ou revenir à la normale.
  2. Les médecins recommandent fortement d'abandonner les exercices pour la presse et les lombaires. Mouvements et tournants brusques - l'organisme doit également être protégé contre un tel bouleversement. Ce type d'exercice contribue à améliorer la circulation sanguine dans la région pelvienne, ce qui est préférable d'éviter pendant la menstruation.
  3. Travailler avec des poids (haltères, haltères, poids) est extrêmement indésirable.
  4. Si possible, essayez de pré-ventiler la salle de formation.
  5. Au cours de cette période, il est plus important que jamais de privilégier les vêtements légers et non limitatifs en vêtements naturels.
  6. La forme physique pendant la menstruation n'est pas divisée avec l'adoption de la douche. Une douche chaude et relaxante sera non seulement une excellente finition de votre entraînement, mais empêchera également les bactéries de pénétrer dans la zone intime.
  7. Buvez plus d’eau - avec cela, vous aiderez inexprimablement le corps à perdre beaucoup d’humidité ces jours-ci. Il est raisonnable de refuser l’utilisation de boissons gazeuses, de café - ceci peut entraîner, sinon une augmentation des douleurs menstruelles, puis des problèmes d’estomac et un régime quotidien.
  8. Regardez de plus près à la natation. En prenant soin de votre hygiène personnelle et en choisissant un rythme de détente, vous pouvez non seulement apprécier l'activité physique, mais aussi sentir comment les effets bénéfiques de l'eau atténuent les spasmes musculaires et soulagent la douleur. La seule exigence: l'eau doit être chaude.
  9. Si vous êtes plus à l'aise de ne pas aller au club de fitness pendant vos règles pour éviter des situations gênantes, essayez l'option d'entraînement à domicile. Le réseau propose de nombreuses leçons vidéo pour tous les goûts: exercices de respiration, de yoga et d’étirement de toutes sortes, et exercices de danse en toute tranquillité. Amélioration du bien-être et bonne humeur garantis!

Prendre contact avec votre corps, en particulier pendant les jours critiques, est certainement important. Reconnaissez-le, écoutez-le, parlez-lui. Une forme physique et un mode de vie sain - les assistants les plus fidèles en la matière.

Les avantages de la formation pendant la menstruation

Un fait intéressant nous fournit immédiatement des médicaments: il s’avère que pendant la menstruation, le corps de la femme répond le mieux au processus d’entraînement.

C'est-à-dire que la charge en fitness est la plus bénéfique pour une fille pendant les jours critiques.

Ici tout est expliqué très simplement:

  • Pendant les jours critiques, le métabolisme s'accélère.
  • Les niveaux d'œstrogène et de progestérone - les principales hormones féminines - sont en baisse.
  • En conséquence, l'endurance globale du corps féminin augmente et il peut être chargé «au maximum».
  • Le fond hormonal de la fille ressemble de nos jours à un homme, avec toutes les conséquences qui en découlent (peu importe comment cela sonne).

Un effort physique modéré ces jours-ci aide à contrôler l’inconfort et la douleur des filles. On peut dire que ce genre d'aide même.

De telles métamorphoses s’expliquent facilement, car lors de l’effort physique pendant les règles, la douleur dans le bas de l’abdomen diminue et il existe une amélioration notable de l’humeur, qui est associée à la production d’hormones de plaisir.

Quand il est impossible de combiner fitness et menstruation

Cependant, vous devez comprendre que pour chaque fille, les jours critiques sont strictement individuels et que la condition physique n'est pas toujours la meilleure solution pour cette période.

En règle générale, un avertissement ou une interdiction de faire du sport pendant la menstruation constitue un problème de santé pour les femmes.

Nous définissons les principales contre-indications à suivre:

  • Si l'interdiction de formation est recommandée par un gynécologue. Cela peut être dû à des problèmes tels que l'endométriose ou les fibromes utérins. Dans ce cas, le saignement est trop lourd.
  • Si la douleur pendant la menstruation est extrêmement grave.
  • S'il y a dysménorrhée - dans ce cas, la forme physique, le stress, ne peuvent que réduire définitivement l'horaire du cycle menstruel.
  • Si pendant les règles pendant 2 ou 3 jours le vertige commence. Dans ce cas, les cours sont toujours dangereux.

Règles de formation pendant la menstruation

Voyons maintenant comment faire de la condition physique et ce qu’il faut faire exactement pendant tes règles.

Pour commencer, disons que vous ne pouvez commencer à vous entraîner que si vous êtes en bonne santé. Cette règle fonctionne toujours, mais pendant les règles, elle est particulièrement importante.

Si vous ressentez une indisposition au cours de l'entraînement, il est préférable de différer la forme physique. Rien de grave ne se passera, le corps se reposera, gagnera en force.

En ce qui concerne les meilleures orientations du sport, vous pouvez vous concentrer sur des exercices silencieux et les faire.

Par exemple, vous pouvez faire du yoga, bien que de tels exercices et augmenter le niveau de l'apport sanguin (avec des règles abondantes, il est préférable de ne pas toucher au yoga), l'étirement, cela aide simplement le métabolisme et le métabolisme.

Si le programme d'entraînement a une course, vous pouvez aller à un rythme moyen. Si vous perdez du poids en consommant des protéines, la charge ne sera pas réduite à néant, la menstruation n'aura aucune incidence sur la combustion de l'excès de graisse.

Pendant la formation, vous pouvez revoir votre attitude vis-à-vis des approches et plus précisément des pauses entre elles.

Vous pouvez maintenant vous détendre un peu plus longtemps et donner à votre corps le temps de reprendre des forces.

En termes de consommation de liquide pendant l'exercice, rien ne change radicalement. Toujours recommandé l'eau gazeuse avant, pendant et après l'exercice.

Maintenant, en ce qui concerne les exercices directement:

  • Non recommandé de charger les muscles abdominaux.
  • Ne chargez pas le bas-ventre.
  • De lourdes charges sur le bassin ne conduiront qu'à une augmentation du débit pendant la menstruation.

Quels sont les avantages du fitness mensuel?

Et voici la partie la plus intéressante de notre sujet, car chaque mois peut être utilisé pour la remise en forme, comme un moment positif pour la calibration.

Premièrement, au cours de la période d’aérobic mensuelle, les exercices aident à stabiliser le taux de glucose dans le sang, ce qui signifie que la fille sera moins attirée par les sucreries. Comme vous le savez, un bonbon - le moyen de perdre du poids.

Deuxièmement, pratiquement, le premier jour du cycle menstruel, commence la phase dite folliculaire. C'est intéressant pour les filles car avec la croissance des follicules ovariens, une fille en bonne forme physique brûle la graisse beaucoup plus rapidement et mieux.

Troisièmement, lorsque la phase lutéale commence, et ceci après la menstruation et après l'ovulation, le corps commence à brûler du glucose, l'entraînement devient alors plus intense.

Il est donc intéressant de répartir votre programme de perte de poids tous les mois et entre les cycles.

Recommandations de formation

En ce qui concerne les recommandations pour la formation pendant la menstruation, qui ne concernent pas directement la santé, nous notons les points principaux:

  • Vous pouvez le faire le premier jour du cycle menstruel. L'essentiel est d'utiliser des tampons ou des tampons très absorbants.
  • Les leggings, shorts, collants serrés, les sous-vêtements de sport sont interdits. Comme dans toutes les publicités bien connues sur "blanc et serré".
  • L'entraînement doit toujours commencer par des étirements, comme lors de journées normales et critiques.
  • Pour les séances d'entraînement cardio, il est préférable d'utiliser un rythme moyen.
  • Bien qu’au cours de cette période, une fille puisse ressentir une poussée de force et soulever de gros poids, il vaut mieux éviter les charges sur le ventre et le bas du dos.

Phases du cycle menstruel

Le corps d'une femme est une véritable œuvre d'art créée par la nature. C'est unique et tout y est pensé dans les moindres détails. Son but principal est la naissance d'enfants. C'est pourquoi le corps de la femme est constamment en état de concevoir depuis la fin de la puberté (11-16 ans) et jusqu'à la maturité (45-60 ans).

Le cycle menstruel est un changement périodique du corps de la femme visant à le préparer à une éventuelle grossesse.

Il se compose de plusieurs phases:

  • Folliculaire - à ce stade, un follicule est formé, à partir duquel la cellule œuf apparaîtra. Le début de cette période coïncide avec le premier jour des saignements menstruels et se termine au moment de l'ovulation,
  • L'ovulation - c'est-à-dire la libération d'un œuf prêt au follicule du follicule dans la cavité abdominale. Il est à noter que le corps de la femme contient plus de trois cent mille œufs! Et tous sont formés dans l'utérus et commencent à mûrir à la puberté. L’ovulation est interrompue temporairement pendant la grossesse et disparaît complètement avec la ménopause.
  • La lutéine - cette période est également appelée la phase du corps jaune: elle commence immédiatement après l'ovulation et dure aussi longtemps que le corps jaune (follicule) existe - environ 10 à 14 jours. La tâche principale du corps jaune est la production d'hormones - de la progestérone et de l'œstrogène, nécessaires à la conception et au développement normaux du fœtus avant la formation du placenta. Si l'œuf n'est pas fécondé, le corps jaune est absorbé. Ensuite, les saignements menstruels recommencent.

La durée du cycle menstruel chez les filles varie de 21 à 36 jours. C'est habituellement 28 jours.

Comment le sport affecte-t-il vos règles?

Le corps de chaque femme est individuel. Pour certains, les périodes sont pratiquement les mêmes jours que d'habitude, mais pour d'autres, c'est très difficile.

C'est pourquoi les filles se demandent souvent comment le sport affecte le cycle menstruel.

Les athlètes professionnels admettent que si «ces jours-ci» se disputent, cela devient une véritable tragédie.

Des études ont montré que pendant la période de saignement menstruel, les indicateurs de puissance et de vitesse sont considérablement réduits, ainsi que l'endurance. Cela est dû aux taux élevés d'œstrogènes, qui favorisent l'accumulation de liquide dans le corps, ce qui conduit à la relaxation musculaire.

Par conséquent, un entraînement intensif est préférable d'annuler - non seulement ils n'apportent pas l'effet souhaité, mais ils peuvent aussi être dangereux. Il est préférable de les remplacer par d'autres types d'activités plus douces - jogging léger, gymnastique, yoga.

Manque de règles en raison de la forme physique

Certaines femmes se plaignent qu'après avoir pratiqué un sport, leurs règles ont disparu. Bien sûr, leur absence, qui n'est pas causée par une grossesse pour une fille en bonne santé, est un signe plutôt inquiétant. Mais pourquoi cela se produit-il et est-ce normal?

Tout d’abord, rappelez-vous que si vous n’avez jamais pratiqué de sport et que vous avez décidé de vous mettre à la tâche, votre corps sera perçu comme un stress grave pendant les premières semaines d’entraînement. Et cela affecte les hormones, de sorte que le retard de la menstruation au cours des premiers mois d'entraînement est tout à fait normal.

C'est une autre chose: un entraînement épuisant, combiné à des régimes durs et au manque de sommeil. De telles expériences sur son propre corps mènent au syndrome de fatigue chronique, ce qui peut aussi causer la disparition des règles. Dans ce cas, vous devriez vous donner plus de repos. Si le cycle ne reprend pas, consultez le gynécologue.

Les filles qui cherchent à amener leur corps à la perfection sont également à risque. Une belle silhouette bien tonique est géniale. Mais la couche de graisse joue un rôle important dans le corps de la femme. Normalement, le corps d'une fille devrait contenir de 15 à 20% de graisse. Ce chiffre ne correspond absolument pas aux idées de l’aspect parfait - pour que le relief musculaire soit clairement visible, le niveau de graisse ne devrait pas dépasser 10-12%. Cela peut également causer des problèmes avec le cycle menstruel de la femme.

En tout état de cause, le retard de la période rouge de plus de 10 jours est une raison pour consulter un gynécologue.

Puis-je m'entraîner pendant mes règles?

La réponse à cette question inquiète beaucoup de femmes, car il y a beaucoup d'informations contradictoires à ce sujet - une interdiction totale de toute activité, qui se termine par des recommandations visant à augmenter la charge de travail les jours critiques.

En fait, vous pouvez vous engager et, dans certains cas, même en avoir besoin. Mais vous devez choisir correctement la charge et suivre certaines règles. Ceci sera discuté ci-dessous.

Fitness pendant la menstruation: l'opinion des gynécologues

Le mythe selon lequel les gynécologues-obstétriciens interdisent catégoriquement toute activité physique pendant la menstruation est assez courant.

Selon des experts reconnus dans ce domaine, il est possible et même nécessaire de faire du sport pour améliorer la circulation sanguine au cours de cette période. Exclus seulement trop intense, épuisant et entraînement en force.

Les médecins admettent également que ce sont précisément la stase sanguine et les spasmes musculaires qui sont l’une des causes les plus courantes de sensations douloureuses dès les premiers jours du saignement. Par conséquent, le manque de mouvement pendant cette période est même néfaste: parmi les rendez-vous pour les périodes douloureuses, les femmes en bonne santé ont souvent des exercices de gymnastique et des étirements.

Cependant, si pour une raison quelconque le médecin vous a interdit de faire du sport pendant vos règles, écoutez ses recommandations et attendez la fin du saignement.

Sports pendant la menstruation: les avantages et les inconvénients

En fait, une activité physique correcte a un effet positif sur le corps de la femme. Ceci est exprimé en:

  • Réduire la douleur pendant la menstruation
  • Améliorer la circulation sanguine
  • Éliminer le PCI
  • Cycle de normalisation instable

Les dommages au corps féminin ne peuvent être causés que par des charges incorrectes pendant la menstruation, ainsi que par le non-respect des règles d'hygiène personnelle pendant l'exercice et la poursuite des exercices en dépit d'une mauvaise santé.

Bien faire: sports et exercices pendant la menstruation

Peu importe que vous soyez à la maison ou au gymnase, que vous soyez un athlète en devenir ou un professionnel - dans tous les cas, vous devez adapter votre plan d’entraînement avant les règles, en fonction des caractéristiques de votre santé et de votre corps.

Préparation à la formation

Pendant la période de saignement menstruel, il est particulièrement important de respecter les règles d'hygiène personnelle. Un corps affaibli à ce moment est sensible aux effets néfastes des agents pathogènes. Le remplacement tardif de produits de soins personnels peut avoir de graves conséquences. Tout d'abord, il s'agit d'un choc toxique. Ses symptômes sont des nausées, des vomissements, une diarrhée douloureuse, de la fièvre et des éruptions cutanées. Le choc toxique est fatal, en cas de survenue, vous devez immédiatement consulter un médecin.

Par conséquent, avant et après l'entraînement, il est nécessaire de prendre une douche et de remplacer le tampon ou le tampon.

Même lors d'activités douces, une femme transpire, ce qui peut entraîner une érythème fessier et un inconfort dans la zone intime. Pour éviter cela, il est recommandé d'utiliser des moyens spéciaux pour l'hygiène intime - un gel, des lingettes et une crème apaisante peuvent être utilisés pour les enfants, sans parfum.

Beaucoup de filles sont gênées d'aller à la gym pendant leurs règles, craignant qu'une fuite ne se produise pendant l'exercice. Pour éviter les situations inconfortables, il est recommandé de combiner un tampon avec un tampon absorbant moyen et de porter des vêtements sombres.

Si vous assistez à des cours en groupe, n'oubliez pas d'avertir le coach que vous avez des jours critiques - il réduira le fardeau pour vous.

Quand les cours doivent s'arrêter

Pendant la menstruation, vous devez écouter votre corps avec sensibilité. Il arrive souvent qu’au début d’une séance d’entraînement, une femme se sente bien et qu’elle tombe très malade pendant l’exercice. Pour ne pas aggraver la situation, il est préférable d'arrêter la formation dans les cas suivants:

  • Sentiments de faiblesse et de tremblement dans les membres
  • Douleur vive et aiguë dans le bas de l'abdomen
  • Augmentation du débit, sentiment "d'inondation"
  • La nausée
  • Transpirer trop

Exercices autorisés pendant la menstruation

Les meilleurs types de formation pour la menstruation sont:

  • Visite à pied Это отличный способ заменить привычную пробежку,
  • Стрейтчинг (растяжка). Этот вид тренировки не только позволит поддержать мышцы в тонусе, но и облегчить боли. Кроме того, исследования показали, что во время месячных растяжка проходит гораздо эффективнее за счет расслабленного состояния мышц,
  • Пилатес и йога. Un rythme tranquille et une charge de travail légère vous permettront de travailler avec plaisir et sans temps pour la santé des femmes,
  • Natation Cela vous permet de vous détendre non seulement physiquement, mais aussi émotionnellement, ce qui est très important pour les femmes lors de journées critiques. Malheureusement, l'administration de tous les bassins ne permet pas aux femmes d'assister aux cours avec des journées critiques pour des raisons de commodité des autres visiteurs et de conformité aux normes sanitaires. Cependant, avec des saignements modérés, les tampons modernes peuvent garder l'écoulement à l'intérieur de la femme, même dans l'eau.

Exercices interdits pendant la menstruation

Les jours critiques, les exercices suivants doivent être exclus de la formation:

  • Destiné aux muscles des abdominaux. Pendant la menstruation ne devrait pas donner une charge sur le ventre. Vous devrez renoncer à la torsion, à la flexion et à quelques asanas de yoga.
  • Exercices de force. Qu'il s'agisse de soulever des poids ou de faire de l'exercice sur simulateurs, tout cela entraîne une augmentation des saignements et des tensions dans la presse.
  • Entraînement cardio. Au cours des exercices aérobiques intensifs, la circulation sanguine dans le corps est accélérée, ce qui permet un écoulement plus abondant. Nous devrons remplacer ou faciliter considérablement ces activités.

Non seulement possible, mais nécessaire

À la réception chez le gynécologue, beaucoup de filles sont surprises d'apprendre qu'il est possible de faire de l'exercice pendant la menstruation. Il y a une explication très simple et logique à cela. Le fait est que la stagnation du sang dans le corps, y compris dans le petit bassin, augmente la douleur et empêche également les sécrétions normales en quantité suffisante. Afin d'éviter la détérioration du bien-être lié à la formation, il ne faut pas abandonner complètement.

Il est seulement souhaitable de réduire leur intensité et de remplacer certaines d'entre elles. Par exemple, si une séance d’entraînement suit un horaire, il est préférable qu’elle préfère que le complexe traite la partie supérieure du corps. Vous devez également faire avec des exercices ab. Il est préférable de les remplacer par un corset ou tout autre type de charge approprié pendant une période donnée. Il n’est pas pratique non plus de nager les jours critiques, même si beaucoup d’entre eux se sauvent eux-mêmes, obtenant un maximum de relaxation.

Vous pouvez le faire, mais après avoir consulté un médecin

Est-il possible de faire du fitness pendant la menstruation? Cette question devrait concerner les filles présentant des anomalies dans le travail des organes pelviens. Cela ne peut être trouvé que chez votre gynécologue traitant. Toutes les autres charges sont recommandées d'intensité moyenne et faible - en fonction de l'état de santé.

Aussi pour l'efficacité de la formation est de grande importance l'endurance. Les jours critiques, son niveau diminue légèrement, de sorte que le rythme de l'occupation devrait être réduit dans tous les cas. L'activité physique est extrêmement importante pendant la période de menstruation, car la concentration musculaire diminue la concentration de l'hormone cortisol, ce qui a un effet considérable sur la douleur et sur l'état psycho-émotionnel.

Conclusion

En résumé, nous devrions une fois de plus nous concentrer sur la question de savoir s’il est possible de faire de la condition physique pendant le mois. S'il n'y a pas d'indications médicales, mais qu'il y a force et désir, alors même nécessaire. Par conséquent, vous pouvez aller en toute sécurité au gymnase et vous livrer à la lutte pour le corps parfait. En effet, dans ce domaine, l’essentiel est la cohérence. N'interrompez pas le chemin de la perfection à cause de tout inconvénient.

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